《演员请就位2》开播没多久，就贡献了尔冬升怼张大大的巨型尴尬名场面。

张大大在节目中饰演了去年大热电影《我和我的祖国》中一位保密度极高的科研人员，原片这场戏，没有台词，全靠眼神，堪称经典。但在重演中，张大大眼神流离、闪躲，硕大的口罩也难掩一脸尴尬与演技的生疏。

被导演尔冬升直言：“无语”、“像个小偷”。

但这不是最重要的，张大大最大的槽点是面对批评，不断辩解：

自曝压力太大“以前从不失眠的，我掉头发，我从不掉头发的，我吓死了，跑去医院检查，医生说没事。” 

推脱个人形象“我知道自己演的不好，但像我们这种长得不帅，个子不高，却热爱表演的人，希望能多一些机会。”

吐槽剧本太难“看到剧目选择的时候，我感觉我要窒息了。”

在尔导提出的“演技不足”的关键问题时，不去正视问题，面对压力源，反而不停寻找借口的张大大，是否像极了面对职场压力手足无措的我们？

这其实是一种“教科书式”的错误应对策略。

职场，其实和人生一样，很难要求绝对的公平，最终取得成功的人，也并非一路受到优待。

只是更懂得如何面对压力，及时调整心态面对挑战。

01

面对压力源，我们需要正确的应对方式

你可能也经历过这样的情况：

感觉睡觉并不安稳，易惊醒或者难入睡；感觉情绪波动大，经常感到愤怒或悲伤；常常忘记一些小事情；或者时不时感到头疼。

压力过大时的这些反应，其实就是在提示我们，需要调整应对策略了。

在心理学上，应对被认为是对于感知到的压力的反应。我们通常会将应对分为积极应对策略与逃避应对策略。积极应对策略将减轻压力源的负面影响，逃避应对策略则可能增强压力源的负面影响。

积极应对策略包含有效识别压力源，并采取有效方式应对及消除不利环境，其方式包括问题导向的应对、寻求支持、情绪调节及认知重构等(Lazarus & Folkman, 1987)。

还记得脱口秀大会李雪琴被老板暗恋的那一期吗？凌晨三点扛不住压力的李雪琴萌生了回家种地的念头。

李雪琴：“我压力太大了，我想回家种地。” 

妈妈：“咱家没地。” 

李雪琴：“种别人家地也行。” 

妈妈：“傻孩子，给别人家种地，那就叫上班。”

尽管李雪琴被妈妈三两句话就打消了回家种田的念头，但给妈妈打电话的方式其实就属于上述积极应对策略中的寻求支持。

寻求支持，可以降低压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，让精神不那么紧张。

在压力源影响下，当我们采用积极应对策略，也更能有效调节自身行为与情绪反应。

相反，也有人会选择采取逃避应对策略，力图避免痛苦的情绪和想法。

他们一旦为某些事物感到不适，就会试图压抑、麻痹或摒弃负面的想法，好让痛苦随之消失，又或是像张大大一样，用各种理由去辩解、反驳，拒绝正面面对压力源。

但这种应对策略常常会事与愿违，因为逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。

02

如何建立积极的应对策略？

当我们拥有了对于积极应对策略和逃避应对策略的认知，就可以通过学习来培养建立积极的应对策略，以更好的应对职场或生活中的压力。

| 重新评估问题

心理学家在对压力的研究中，曾发现过一个令人惊讶的现象：压力所造成的负面影响，只对那些把压力当成是伤害的人中起作用，那些能够以平常心看待压力，或者把压力当成是积极事件的人，压力源并不会带来明显的伤害。

在美国，有一项针对3万名美国成年人的跟踪调查。发现那些坚信压力对健康有害的受访者中，承受高压使他们的死亡风险增加了43%。而在那些不认为压力有害的受访者中，承受高压并不会影响他们的健康。

相反，在压力下，那些采取积极态度的个体会努力应对挑战，促进跟他人之间的交往，不断地得到经验的积累与心智的成熟。

所以，当问题出现时，重新评估事件带来的压力，尝试和压力做朋友，或许有意想不到的结果。

| 解决问题，积极直面问题

拉扎勒斯在1991年的论文中详细描述了人们在压力下的情绪反应，并提出人们通过两种方式来应对压力。其中一种就是问题聚焦的应对方式（problem-focused coping）。

当人认为当下的问题是可控的时候，会更倾向用直面问题的方式来解决。在这个过程中，最关键的步骤，就是立即去做，通过改变自己的行为或环境，缓解压力。

比如，当一个复杂的项目被安排到个人，我们很容易感到压力。但一旦意识到这个项目在能力范围以内，解决问题的契机就出现了。我们可以先把整个项目拆分成小的步骤，安排好每个步骤和对应的节点。当第一个步骤开始执行的时候，项目带来的压力就开始缓解了。

要注意的是，短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话，效果会有削弱。

| 情绪管理

生活中有很多情况，解决问题的过程中困难重重，无法一蹴而成。这时可以采用的应对策略就是情绪聚焦的应对，这也是拉扎勒斯提出的另一种应对压力的方式。

情绪聚焦的应对策略也包含两条途径：被动减轻情绪压力和主动减轻情绪压力。

被动减轻情绪压力的方法其实也是我们最熟悉的方法：刷抖音、打游戏、看小说、上网购物、听歌。这些行为除了能够让我们心情愉悦，还能转移自身的注意力，暂时忘却压力。

主动减轻情绪压力的方法包括认知层面和行为层面。其中认知层面最主要的策略是情绪重评，即通过积极的方式来解读情绪，以积极的情绪来代替消极情绪。

行为层面最好的办法就是适当地锻炼身体，这个过程同样能够释放情绪，缓和压力。在健身过程中，人们的精神高度集中，不断挑战自我，这也能够给我们带来身心愉悦。

如果你不喜欢过于消耗体力的运动，或许可以尝试定期的短时间的冥想或正念，一样可以减轻压力带来的消极影响。

很多时候，我们感到举步维艰，但阻挡前进脚步的并不是压力本身，而是我们对压力做出的反应。压力虽然是一种负面的体验，但不只有负面作用。

希望我们都能早日学会正确应对压力，少一些焦虑时刻，多一份淡定和从容。