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孕期怎样补充维生素,准爸妈快收藏

2023-01-06 09:28 作者:中华田犬守护者  | 我要投稿

怀孕的十个月是非常重要的时期,比起孕前,孕妈妈和宝宝需要更多的维生素。孕妇缺少维生素对胎儿十分不利,可能会造成智力低下、体重过轻、体质差等,还有流产、胎儿畸形等风险。那么孕妈妈该如何补充维生素呢?

主要以日常饮食补充为主,营养补剂为辅。首先要保证叶酸(维生素B9)的摄入量。有指南指出,在围受孕期每日增加0.4毫克的叶酸能够有效降低胎儿神经管缺陷风险。而且叶酸无法在体内合成,只能从外部补充。一般在孕前三个月就要开始服用了,也就是在备孕期开始,知道怀孕满3个月后停止。

还有就是维生素B12,它可以帮助叶酸在体内发挥作用。多见于动物类食物,乳制品、鸡蛋、牛肉、肌肉、动物肝脏、猪肉等。只要正常吃肉和牛奶,一般不易缺乏维生素B12。

胆碱(维生素B4)对胎儿的智力发育十分重要,同时在神经细胞间起传递作用。孕妇每日摄入的胆碱最好不要低于450毫克。鸡蛋和大豆类都是富含胆碱的食物,尤其蛋黄,一个蛋黄大概有200毫克胆碱。

除了通过饮食补充,也可以用营养补剂做一些辅助性的补充,更加方便快捷。

含有高浓度维生素B族,帮助孕妈妈补充日常所需B族维生素,另外还加入了从小麦中提取的泛菌糖脂质,能够调节机体免疫,还能帮助营养胚胎。

参考文献:

Anticancer Research,29:4867-4870(2009)

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004 



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