信阳申洲医院：我们应该如何保护好我们的脊椎呢?

　　现如今无论是办公还是学习，人们绝大多数的时间都是坐着度过的，由于长期的久坐和坐姿不端正导致不少人因为缺乏运动而或多或少的出现了脊椎方面的问题，难道就没有什么办法能够帮助我们保护自己的脊椎吗?

　　人们该如何保护好自己的脊椎健康?

　　1、端正坐姿

　　保护脊椎最之间的办法就是端正日常的坐姿，你不要小看一个正确的坐姿，这对于我们保护脊椎健康有着至关重要的作用，同时还能减轻身体的负担。桌子和椅子的高度要协调，能够保持手臂与桌面保持水平，眼睛可以平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

　　2、隔段时间抬头望远

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　3、适时的活动颈部

　　在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

　　4、睡眠方式要注意

　　睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

　　做哪些运动锻炼脊椎

　　1、羽毛球

　　羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

　　2、游泳

　　游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节。

　　3、太极拳

　　太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位。

　　4、体操

　　做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分。