《精力管理》笔记整理【阿强mark】

个人推荐指数三星半。最近需要准备考试，感觉很疲劳，所以找来这本书来读。我们最常说的管理多为时间管理，要求把碎片时间利用起来。或者根据事件排优先级，增加我们消耗垃圾时间的成本，比如拔掉网线，关闭手机等。

 

而精力管理，则是注重个体全面的管理，不光传统意义的精神与体能，还包括情感、思维与意志。

 

下面总结几大要点：

1管理精力而非时间。

 

2因为使用过度和使用不足都会削弱精力， 必须不时休息更新精力以平衡消耗。

 

3为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限， 模仿运动员进行系统训练。

 

4积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法， 是全情投入、保持高效表现的诀窍。仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。目标、事实、行动形成一个反馈循环。

 

5体能管理

1） 按时吃早饭

2） 平时多喝水

3） 注意呼吸。呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。可以尝试冥想

4） 保证足够的睡眠

5） 饮食健康，营养均衡

6） 每周两到三次运动

 

 

6思维管理

1） 定期切换思维

2） 打破思维的舒适圈

3） 培养我们的专注力

 

 

7情感管理

1） 积极乐观向上

2） 平衡家庭与生活，不要为了工作而忽视家庭

3） 情感的空洞无处安放，可能源于职业的不自信，不敢做出任何承诺，便对自我进行了阉割。

 

 

8意志管理

1） 认识你全部的自己

2）人生可能本没有意义，没有意义的人生没有目标，没有目的，便会迷失，我们需要做的是自己创造自己生命的意义，担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。赋予自己使命感，获得顿悟，自己唤醒自己灵魂，自己成为自己的英雄，神话是公开的梦，梦是私人的神话。

3）我们要学会发现真相的能力，最接近真相的可能是记者那套新闻传播学方法论，这需要反复练习。然而就如问题一样，这个世界许多问题是没有答案的，过度的探索则会把我们困在里面。许多事情本也没有真相，有的只是人与人之间的误解与偏见，太多露骨的真相可能会令我们恶心与反胃。比如因为职业需要经常与暴力血腥色情接触的职业，比如战争创伤的士兵，人肉在线审查员。