如何无痛戒手机上瘾？这是颠覆你认知的方法

手机瘾

1例子 不是第一次

2根源没有解决

所以 本质 做好诚实的心理准备

1上瘾机制 稍有松懈就反弹

2问题 逃避学习吉他 研究性学习 逃避对于考试的努力 家庭责任 →拒绝面对经历痛苦

3填补心里需求 成就感 努力 关注 玩梗抖机灵逃避什么拘泥于什么？

4手机特殊之处 现代工具

如何利用？

1专注时间

2玩手机时间段（一定要！）强制打断 比如中午吃饭前

3拿起手机时默念目的

4长期目标 价值观

5成为自己的主人 不要变成被别人割的韭菜