关于每日营养计划的调整

近一个月体重下降约3kg，脸瘦的明显。这是我调整体质参数的必然代价。现在相关参数有了好转，可以在此基础上逐步优化每日营养计划。

我的基础消耗计算是1600kcal，每日运动消耗400~800kcal，这样看来需要2000~2400kcal。过去一个月我热量每日摄入约1300~1600kcal，所以才瘦了许多。因为忌惮于高同型半胱氨酸，所以控制了蛋白质量。因为忌惮于低密度偏高和高血脂以及斑块，必须等数值降下来才敢摄入脂肪。因此严控脂肪量。当前形势初步得到控制，且锻炼也成为常态，因此决定提高每日摄入热量到1800kcal，以补充营养并遏制体重下跌。

每日计划摄入热量1800kcal，碳水蛋白质脂肪比例为60%：17%：23%=270g/77g/46g。考虑到更忌惮脂肪一些，至少也要等下一阶段没有斑块了才用这个正常比例。因此，当前阶段可以用60%：20%：20%=270g/90g/40g。这是比较保守的了。先这样吧。