梨型身材改善的简单方法

AI总结是很好，但是看了总的来说，就是要自己会用。所以还是自己总结好了

1，躺式下蹲，每次十组

髋外展（被动)，髋、膝有外旋。小腿交叉，个人猜测是避免小腿代偿。

2，双腿交替弯曲，每次20组

髋前曲(静态)，拉伸大腿后侧，脚趾朝外，避免膝内扣（膝内旋)

3，贝壳式，每条腿10-15组

髋外展(主动)，

4，芭蕾舞式，两腿各10次

髋外展(主动)

5，大腿后部肌肉拉伸式 拉向自己保持15秒

髋前曲(静态)

6、俯卧曲腿式 每次15组

膝后伸(静态)，拉伸大腿前侧肌肉

7、横向腿部拉伸式，每次10-15组

髋外展(静态)

8、大腿前部肌肉拉伸式，每条腿拉伸保持15秒

膝后伸(静态)，位伸大腿前侧肌肉

9，大腿内部肌肉拉伸式 每条腿做15组

髋外展（静态）