关于HKC的7个最棒之处

HKC太棒了。

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在过去的8个月里，我很幸运地有机会教授/协同教授了五个Hardstyle Kettlebell Certification（HKC）研讨会。我和我的朋友Josh Henkin，一位资深RKC教练和DVRT创始人，有幸向美国海军陆战队员教授了其中的两个HKC研讨会。我在纽约市、堪萨斯城和康涅狄格州教授了另外三个研讨会。有点出乎我的意料，每次带领一群新的候选人时，我对HKC有了更深的欣赏和尊重。

HKC是我成为健身专业人士的一大步。它是我参加的第一个认证/研讨会，也是我第一次“指导”他人的经历。那时的引体向上测试是我为了一个特定目标而训练的第一次。这是我职业生涯中许多“力量测试”中的第一个。但当我参加第一个HKC研讨会时，我只是一个对成为教练毫无兴趣或意图的爱好者。不久之后，我的意图发生了改变。HKC最初在我内心埋下了未来发展的种子。几个月后，我参加了我所在地的第一个RKC研讨会。一个月后，我参加了与Josh Henkin一起的第一个DVRT认证。接下来的事情成为了历史。

以下是关于HKC的7个最棒之处：

1. 稳固基础。HKC涵盖了壶铃摆荡、土耳其起立和高脚杯深蹲。这三个是重要的基础动作。更重要的是，HKC为你提供了卓越的教育，以便在这三个动作上进行进步、退步、故障排除、指导和表演。

2. HKC对爱好者非常友好。如果你是一个热爱壶铃的人，或者正在考虑成为一名教练，这是完美的第一步。通过专注于这三个举重动作，你不太可能感到不知所措，而这在其他一天的研讨会上可能会发生。如果你确实感到有些不知所措，HKC手册就是一本宝藏，它将支持研讨会上所教授的一切内容。

3. 对于经验丰富的教练来说，HKC将提升你自己的壶铃技术、指导能力和可能的运动模式。一次又一次，我们能够帮助教练更好地理解自己的身体如何运作。

4. 你会变得更强壮，更重要的是，你所训练的人也会变得更强壮。

5. Hardstyle的技术将使其他类型的训练受益。改善运动能力和学会创造张力（和放松）将在你所做的任何其他训练中得到巨大的回报。

6. HKC是通往更高级的三天RKC认证的绝佳阶段。不仅已认证的HKC教练在RKC研讨会注册时可享受200美元的折扣，他们在RKC上的表现也通常更好。

7. 我们的社区很棒！有很多令人惊叹的人成为HKC/RKC/DVRT/ locations PCC/Dragon Door大家庭的一部分。快加入我们的大家庭吧！

我越来越喜欢教授HKC。我教授得越多，就越能看到它对我产生的影响。我指导得越多，就越发现摆荡、土耳其起立和高脚杯深蹲的重要性。

尝试这个训练方案：

右侧起立1次

摆荡10次

高脚杯深蹲1次

左侧起立1次

摆荡9次

高脚杯深蹲2次

右侧起立1次

摆荡8次

高脚杯深蹲3次

左侧起立1次

摆荡7次

高脚杯深蹲4次

...然后再回到右侧进行起立。摆荡的次数继续减少，直到达到1次。高脚杯深蹲的次数继续增加，直到达到10次。

愿您享受训练！

By Steve “Coach Fury” Holiner

转载：https://www.dragondoor.com/the_7_best_things_about_the_hkc/?CategoryId=19&pg=3