给初次怀孕的姐妹，一些超实用的建议

1.孕早期食欲不好，可以吃些酸味的水果增进食欲像车厘子、草莓、蓝莓、圣女果这些 2.孕期骨头汤尽量少喝，除了嘌呤和脂肪，其实钙并不多，真正有营养的是肉 3.椰子水并不会净化羊水，但糖含量还挺高，孕期少吃辛辣燥热的食物，多吃富含维C和维E的食物，对皮肤有好处 4.孕吐可以煮姜茶、陈皮止吐汤、百香果柠檬水，或吃一些碱性食物中和胃酸，如苏打饼干、苏打水等，把嗝打出来会好很多 5.水肿，玉米须泡水喝，睡前把腿抬高10分钟加速血液循环 6.妊娠纹绝大部分是受遗传影响，孕期合理控制体重，孕3个月抹油会有一定作用，切记不要用手挠 7.做四维前吃点甜食，或爬下楼梯有助于顺利通过 8.正常体型的孕妈整个孕期增重20斤左右合适，每月增加2斤，如增长过快，可以用粗粮代替白米饭 9.孕晚期体重增加快，少吃含糖量高的水果如荔枝、龙眼、哈密瓜等 10.从孕28周后就要坚持数胎动，每天数3次 11.耻骨疼痛淋雨时用热水冲一下或湿毛巾热敷可适当缓解 12.有助于顺产的运动：每天散步30分钟、睡前盘腿坐10分钟、坐瑜伽球、练习拉玛泽呼吸法 13.见红如果只是淡淡血丝，可以在家观察，吃点东西，洗个澡，准备好待产包，出现规律宫缩后随时准备去医院 14.如果破水需要采取平卧姿势垫高臀部打120 15.如果宫口开的慢，可以让老公陪着在走廊走一走，加速开宫口 16.无痛是妈妈救星，宫口开2-3指才能打 17.生产时不要大喊大叫，保存体力，生产疼的时候记住拉玛泽呼吸法 18.不要随便乱用力，要借助宫缩最强的时候用力，没有宫缩的时候蓄力，宝宝头出来就好多了 19.产后最难受的就是按肚子和堵奶，按肚子时要配合好呼吸，点按阵痛泵可适当缓解 20.产后42天恶露排净后就可以做凯格尔运动，在手机上下个G动匹配锻炼方案，每天坚持三组凯格尔运动帮助修因为盆底肌松弛引发的漏尿、膨出等产伤问题，凯格尔运动具体做法：收缩－放松盆底肌肉，像是憋尿的感觉，配合吸气坚持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼气数到3秒，重复做15-20次，具体的方案G动里都有 21.产后一定要宝宝及时吮吸，不仅有利于子宫收缩帮助排恶露，也有利于以后顺利哺乳，不要轻易用奶嘴也不要随便给宝宝加奶粉 希望我的总结能帮到各位孕妈，祝大家产检一路绿灯，顺利生产❤️