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赛乐赛|21天减肥法瓶颈期该如何度过?

2023-07-26 16:38 作者:Enixdeath  | 我要投稿

无论采取哪种减肥方式,持续一段时间后均会经历瓶颈期,21天减肥法也是如此,只要成功跨越过去就能降低体重,
21天减肥法瓶颈期该如何度过?


1、多喝水
水是典型的0热量、0脂肪、0糖分的饮品,多喝白开水能加快新陈代谢速度,利于排出体内代谢废物,加快燃脂效率,保证每天的喝水量应达到2000毫升以上。
2、饮食多样化
不能长期保持单一的饮食模式,这样不仅会让身体缺乏某种营养素,而且也会阻碍减肥进程。采取多样化饮食模式,能让身体吸收多种营养,但一定要控制好热量摄入。
3、多吃蔬果
每天吃够500克蔬菜和200克水果,尤其是深色蔬菜应占到50%以上,如菠菜、芹菜、小油菜和西兰花等。
4、适当摄入蛋白质
选择低脂肪、高蛋白质的食物,如鸡蛋白、低脂或脱脂牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉、鱼肉和虾肉等,不仅能产生较强的饱腹感,而且提高基础代谢率。
5、适度有氧运动
根据自身情况来选择合适的有氧运动,如骑自行车、跳绳、慢跑、快步走、打球等,每次运动不能低于30分钟,一周至少达到4次。
提醒:不能长期保持同一种有氧运动,以免让身体逐渐适应,从而减慢燃烧脂肪速度。多个有氧运动交替进行,这样能有效刺激身体,继续燃烧更多脂肪。
6、加入力量训练
力量训练能增加肌肉力量,提升肌肉质量,提高基础代谢率,有助于消耗更多热量,如俯卧撑、深蹲、平板支撑等。



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