开学在即，如何唤醒“生锈”的记忆力？

还剩下几天就开学了！紧张的学习计划准备开始。

对于学生来说，提高记忆力是最重要的，毕竟记忆力不错的学生，学习效果总是能事半功倍。那么，有什么方法能提高学生的记忆力？

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吃什么食物能提高记忆力？

01omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，可以促进神经细胞之间的电信号传递，有助于提高精神集中度和记忆力。

富含omega-3脂肪酸的食物包括油性鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼等，以及某些坚果，如亚麻籽、核桃、奇亚籽等。

02类黄酮

食用某些富含类黄酮的水果，包括草莓、葡萄、苹果、柑橘类等，可对记忆力产生积极影响。大豆类富含异黄酮植物雌激素，也有助于改善长期和短期记忆。

花青素也是一种类黄酮，例如桑葚、蓝莓、樱桃等，除了有增强记忆力的特性，还有抗氧化的作用。

03部分B族维生素

B12、B6和B9 (叶酸)，以及K类维生素，有助于增强记忆力，推荐食物有蛋、鸡肉、香蕉、绿色蔬菜等。

04中链甘油三酯 

含有中链甘油三酯的食物也对记忆有好处，包括：全脂牛奶、牛油、全脂酸奶、椰子油等。

 

 

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如何让记忆更加“强韧” ？

❶ 理解性记忆，理解记忆的核心是在记住是什么之前，先弄清楚为什么。

一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式，而是首先理解其基本涵义，通过思维进行分析综合，把握其内容的特点和内在的逻辑联系，以便保持在记忆中。

❷ 记忆歌诀法，将冗长零散的记忆内容的文字，提取几个重点字，整理改编成有节奏和韵律的记忆内容，使之朗朗上口，尽量编出来的内容，要形象，有画面，易于诵读以及方便记忆。

❸  施加外部刺激，最简单的方法是换个新环境，或是不断给大脑增加新鲜感。让大脑分泌更多多巴胺，让神经突触传递效率变强，以此提高记忆力。

例如把学习的区域从教室搬到大自然；多听听自己喜欢的音乐；来一场酣畅淋漓的运动。

❹  反复记忆，科学研究证实重复的记忆会促使突触后膜受体数目增多，进而使突触数目增多，增减神经间的信息传递。不断重复才是提高记忆最原始有效的方式。

在以上方法的基础上，最关键的是建议学生每天睡眠9~10个小时，保持充足的睡眠，可以提升记忆力、提高注意力，帮助大脑发育。

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