【起床困难症必看】冬天如何也能每天5:30起床？早起的快乐你想象不到啊 ！

0、背景

考试结束以来，由于一下放松过多，导致现在自己的生物钟运作比较诡异；虽然特别想早起写作学习，增加一天的有效使用时间，或者就好好吃一顿早餐，但总感觉身体疲倦，有一种身体没睡醒的感觉。

为解决这个问题，未来一个星期将总结视频中的早起经验。如果对自己效果甚微的话，可能要考虑身体因素导致的易困、疲乏现象。

一、使用情景

1.看了很多技巧视频但还是不能早起。

2.坚持时间较短，不能形成习惯。

3.早上闹钟响了多次但还是起不来（本人当前状况）。

4.整 时 强 迫 症

二、方法论（结合notice模板）

1.设定有实用价值入睡时间

确定身体充足睡眠时间，根据理想早起时间倒退或固定睡眠时间。

现阶段晚间个人充足睡眠时间：7~7.5h

理想起床时间：

2.四阶段训练，掌握早起技能

tips：早起是一种技能，技能是经过反复训练最后内化获得行为习惯或心理机制，具有长期性，发展性等特点。因此要以掌握技能的方法论来看待早起，而不是简单的行为习惯，因此不建议使用21天行为养成方法。

四阶段训练如下：

①试运营：不给压力，自由处理早起时间，不要影响睡眠质量。

②问题暴露期：如果不能遵守睡眠时间的话，可以偶尔有一次打破，次日生物钟会自动校正。多日熬夜时，则好好休息，保证充足睡眠。

③打破期：外界因素打破作息习惯时，则依据需要作息。此时晚睡底线已经被限制。

【优化】tips：up主提到自己从中获得了早起的快乐，那么可以将早起获得的快乐作为早起行为的正强化。比如：早起可以煎鸡蛋，煮馄饨，享受咖啡与早餐。这种获得感可以作为激励物来巩固技能。

④稳固期：技能形成，终于成为了一个早期的人呢

3.结合模板实操

实操流程概括：

记录起床时间与入睡时间——估算睡眠时长——行为评价——依照四个阶段监控睡眠

tips：有一两天忘记监控数据时，不用管他，第二天再好好记嘛~

4.加分项：理顺工作与学习内容，做好事项管理。

三、为什么要早起（用于激励自己早起）

1.开心！减轻压力~幸福感❤

2.效率暴涨！

3.提高自我的主动性（充足的掌控感0w0）

tips.学习平台推荐：慕课、学堂在线

4.生理的调节

附件：视频模板的获取方式（这个见评论区置顶哦）

写到这里大概12点出个头，我去要个模板就睡觉啦，祝大家今晚好梦，成为自己的早起之主捏。

晚安~