盆底肌修复有主动训练和被动训练分别指的是什么？

及时地重视起盆底肌修复，可以让我们避免很多问题的发生。盆底肌修复运动有主动训练和被动训练两种，顾名思义，主动训练就是自己自主的进行盆底肌修复训练，被动训练则是指依靠仪器比如说易舒美的盆底肌修复仪或者是其它帮助训练。

那盆底肌主动训练一般做些什么呢？一般就是做凯格尔运动。

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

那被动训练一般会依赖于什么仪器？一般来说就是盆底肌修复仪，易舒美盆底肌修复仪是使用了电次级和生物反馈的方式来促进盆底肌肉的收缩，从而达到盆底肌修复的效果。这一种方式比主动训练的好处是在训练的时候不用担心发力的位置找不对，也可以留出珍贵的时间来陪伴家人，快捷方便。