举重训练：提高上挺能力的训练 选定科学合理的辅助练习 举重技术交流 举重教程

友情提示：其实把“周”换成“月”，或者“每周”换成“每两周”，好像还行哈……

提高上挺能力的训练：选定科学合理的辅助练习：节选 仅供参考

必须提高前蹲、胸前预蹲、架上分腿支撑、架上挺（前、后）、借力推（前、后）、架上半挺、实力推的实力。加强前蹲、后蹲力量的练习次数和组数，胸前预蹲发力和超１２０％重量的静力；加强腰腹力量的练习和上肢肩带力量的练习。对于这些辅助项目的练习一般是常年安排的，其具体做法是：前蹲（或后蹲）每周安排４～６次，胸前预蹲每周安排１～２次，各种借力推、架上半推每天至少安排１次，架上挺、架上颈后挺、技术挺、高翻半挺这些挺类项目和抓类项目中的技术抓、高抓、膝上下蹲抓、垫人抓、垫铃抓等各选一项交错在训练课中安排，一次以抓为重点，另一次以挺为重点，具体安排多少，选什么项目要因人而异，绝终的目的。只有成绩的提高才能不断激励青年对举重事业的热爱和追求。当然，教练员必须做到心中有数，要有９５％以上把握成功，才能让运动员上重量。尽量争取冲击一次大重量，高成功率。一旦新的重量失败，就要马上降下来，不要认为运动员具备这个实力就一定要他试举。因为失败，肯定是技术或心理上出现问题，青年运动员的控制能力差，一个动作变形，跟着就很容易继续失误，所以，一定要果断地降下来，把技术动作做好。