【跑步训练系列】100篇跑步日记3/100 今天跑的更慢是为了明天跑的更好！

最近这一周多来的跑步练习基本每天都正常进行，但不知道是因为进入8月炎夏，还是因为自己到了一定的训练瓶颈期，反正这段时间的跑步数据几乎停滞不前，心率也没有很好的控制下来，自然慢摇一下子就会降到630-640但心率也没有怎么下去（和2017年当时跑那个在线半马的基本巡航速度差不多） 当前手表显示的最大摄氧也徘徊在54-55很久了进进退退的，一旦尝试提速一跑入510配时，心率就很快随之上升，同时进入4分配领域坚持不了多久就会开始要喘气，这种情况暂时没有太大的好转或进步。 同时因为身体肌肉还在适应天天跑步的状态，估计有些肌肉群还不一定能每天恢复的很好，但是身体适应感觉相对于7月，8月的跑后恢复感觉有了明显的加快，这块毕竟想好好训练跑才一个月的时间，还太短，要坚持并继续体会一下身体的成长和变化。 体重体脂这块呢也顺其自然没有刻意做什么饮食调整，但对比去年底的体重情况，现在的体脂还是高了大概1.5%，体重大概重了4斤左右，据说在长跑界，每公斤体重就相当于5分钟的马拉松成绩的提升呢。所以适当的减脂并尽可能的保持肌肉的重量，也是未来要努力的方向。 8月目前月度跑步合计数据已经开始比较正规了，不像之前的月份很多时候都把散步快走徒步记录在跑步的数据了。由图可见：

截止到目前的8月9日，当月跑了71.29公里，平均配速在6:14左右，心率这里显示不大出来总平均，但估计总平均应该是要上150的。由此可见，有氧控心率慢跑的训练对我而言还是有很长的一段路要走。看到B站上一位知名跑步六星全马up主（黑影儿）说：累计跑量过10000KM或者持续坚持训练跑3年，过了这个坎后才，跑步才会自然而然的明显的进步和提升。 哈哈~看起来练习长跑这又是一个一分耕耘一分收获的长期主义项目，对这类项目熊可打心底里喜欢了！ 这其实就和成佛修行是一样的道理，每天发菩提心每天做好功课回向每天反省戒律持犯情况时时忏悔和改进，同时作为某一个阶段的过来人也能指导和帮助尚且在前几个阶段的有缘众生进入到菩提正路。这和跑步训练也很相似，在跑圈里，你只有自己从7分配训练到了5分配4分配时，你才能和刚开始训练的7分配6分配的跑友们去分享你当时的训练和成长心得。 今天在最后再在这里分享一个近期熊学到的关于跑步训练的一个挺不错的譬喻： 这个譬喻说：

“控心率的有氧慢跑”

就像是赚钱，而

“按照目标配速的间隙训练跑”

就像是把赚到的钱存到银行，而

“正式的比赛跑”

就像是向银行直接取款。 这个比方打的通俗易懂，把跑步训练的精髓似乎进行了一个很好的总结。在此也整理成文字分享给各位有缘人借鉴~ 今天跑的更慢更稳也是为了明天跑的更好更强！后面继续加油坚持干，与大家共勉~