今年完成这10件小事，你的幸福感将有效提升！

1很丧的时候给自己做一顿饭 【提升自我效能感 提升自尊】

2再忙再累也要找时间散散步 【给大脑“按摩”放松 改善整个心理健康状况 】

3生活一团糟的时候试试打扫房间 【获取掌控感和成就感 降低焦虑和压力程度】

4生气时默数12秒 可以有效控制情绪 【思考一下：发火是不是能帮你解决事情】

5躲进厕所 可以缓解关系冲突 【问自己：我现在有什么感受？我为什么这么难过生气？我现在能做些什么来缓解情绪 ？例如：听音乐 把能做的事情可视化 】情绪稳定下来再想想 可以怎样地沟通和解决问题 而不是被情绪控制

6神奇的“5:1”沟通技巧 让关系更亲密密 【五句好话搭配一句批评建议的话 关系相处会更融洽 】

7“说脏话”可以缓解疼痛和压力 【对不经常说脏话的人止疼更显著】（释放攻击性 发泄情绪 增加了疼痛的耐受度）小声骂或默默骂也可以

【或者发明一些 只有自己懂的文明脏话 保持自己的优雅】

8定期给自己独处的时间，把生活还给自己 【自己主动选择的独处：为了自我提升或者享受安静等等 充分利用独处时光】发展一项爱好 或 做一些取悦自己的“无用”的事情 享受属于自己的快乐时光

9每天记录你取得的小成就 【定期记录那些成功的小事 会让人产生一种进步感 从而更有动力去完成目标】怎么做？（

1无论多小的事都可以记录下来

2每个月定期查看你记录的小成就

3完成一个小目标就给自己一个小奖励）

10全心全意做好一件事 培养“心流”的能力

沉下心来 多做一些需要用脑子、花心思，才能享受其中的事情 【如：运动、读书、学一门语言等等 】让自己更好的活在当下

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