冥想的升阶

1、你能扫视自身的人体。你能从左腿掌逐渐，扫视到大腿内侧，随后往上扫视到脊柱，再从左臂到右手，右手扫视完，再从右手到左臂，从左臂到左胳膊到左手。

左手扫视完从脊柱上下来，随后再扫视右脚。在扫视时，很可能感觉一个地方难受，这是一个小挑战，一旦你可以接纳本来难受的觉得，下面的觉得居然是摆脱。

2、你能试着在不一样场地开展冥想，可以在坐汽车、列车、飞机、及其别的噪杂的场地开展冥想。最后的目标便是可以在愈来愈长的时间里轻松地将注意力集中起来，而且控制被集中化的专注力。

3、向更长期迈进。