广州瑜伽教练多少时间可以学出来

女性的寿命一般要比男性寿命长，寿命长的女性通常有四个共同点：

 

生活规律，月经规律  

饮食健康，头发黑且浓密

情绪稳定，气色好   

坚持运动，手脚不发凉  

 

这4点占得越多，离长寿就越近，你占了几个呢？

 

那么，今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列，有助于稳定情绪，缓解经期疼痛，调养女性内分泌系统。

 

长期坚持练习，女性手脚发凉的问题，也可以得到明显的改善，让你越练越年轻长寿，一起来试试吧：

 

动作1：

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

仰卧在抱枕上，双腿自然分开

膝盖向下找地面，下方可以垫砖

保持1-2分钟

 

动作2：

跪立在垫面上，双腿并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

呼气，向后仰卧在抱枕上

保持1-2分钟，可以屈手肘在头部两侧

也可以向上伸展手臂，自然放松

 

动作3：

将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

保持1-2分钟

 

动作4：

跪立在垫面上，屈左膝，伸直右腿

身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高

腿部下方也可以垫抱枕

呼气，身体向前向下

头放在瑜伽砖上休息

身体放松保持1-2分钟，换另一侧

 

动作5：

仰卧在垫面上

将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

屈左膝，身体向右扭转

将腿放在瑜伽毯上

身体放松保持1-2分钟，换另一侧

 

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手侧平举，右腿在上缠绕左腿

身体向左扭转，保持1-2分钟

换另一侧

 

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝

双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽

尽量保持大腿垂直垫面

小腿下方可以垫毛毯

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持1-2分钟

 

动作8：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

臀腰的部位可以放砖或者抱枕

双手放在腹部，感受呼吸

或者放在身体的两侧，闭上眼睛

保持1-2分钟