2022年9月20日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖尿病人平时应注意合理饮食，具体请参考以下内容：

主食可混搭吃三分之一的粗粮，如玉米、小麦、小米、高粱、荞麦等。

副食每天吃一斤左右的绿叶和其他多种蔬菜，如油麦菜、茼蒿、芹菜、西蓝花、空心菜、木耳、蘑菇、黄瓜、西红柿等。

蛋白质类可适量吃些蛋、奶、鸡、鸭、鱼、虾类和豆制品等食物。

糖尿病人可以根据自己的血糖情况，少量吃些水果，应选择含糖量低的水果，比如樱桃、草莓、柚子、苹果、梨等。血糖控制好的糖尿病人，每天可以吃100-200克的水果。

总的原则是低盐、低糖、低脂肪摄入的多样化营养平衡饮食，再加上适量的运动，可有效控制好你的血糖。

早餐：

1.杂粮馒头，52克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.炒酸辣白菜，164克

3.煮鸡蛋，54克

4.豆腐鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.烙饼，45克（面粉重量。）

2.绿豆芽炒肉，124克

3.凉拌黄瓜，134克

4.大白菜炖肉，302克

晚餐：

1.杂粮馒头，52克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.炒小白菜，156克

3.黄瓜片炒豆芽，184克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，96克（苹果重量。）