怀孕后每周做什么，快打印出来给老公照着做

恭喜你~终于迎来了宝宝！孕育生命是一件神奇又美妙的体验，在近乎长达280天的时间里，孕妈每周需要做什么？该补充什么营养？胎宝宝会有哪些变化？又有什么需要特别注意事项？看完这篇妥妥不再一脸懵~新手爸妈马住啦！
除了按时产检，孕期一人吃两人补，孕妈们在营养补充方面尤其要多多留意这几点：
关于叶酸：从孕前3个月一直吃到孕后3个月再停， 预防畸形
关于钙片：怀孕4个月开始吃（睡觉前吃），推荐多晒晒太阳促进钙吸收～有效缓解孕后期半夜腿抽筋
关于运动：孕妈们在孕中期胎儿稳定下来后可以跟着手机G动app适当做些凯格尔运动，有助于增强盆底肌力，增强分娩动力，加速第二产程，同时帮助预防侧切撕裂的问题
关于铁剂：优先食补，每天至少一顿红肉，每周安排2～3次猪肝、鸭血，如果不爱吃红肉、内脏，怀孕5个月及时补充铁剂（搭配维生素C）
多喝水：孕期血容量、羊水的增加，对热量和液体的需求都有较大幅度的提升，相较于怀孕前每天要多喝几杯水
多吃蔬菜、水果、粗粮，补充膳食纤维，孕期真的很容易便秘