Jo的一周课表（8.14-8.20）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的趣味有氧训练】12min｜膝盖友好 燃烧脂肪

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠

星期二：

【Jo的晨起腹肌训练】12min｜非洲主题 唤醒清晨

【Jo的燃脂搏击训练】20min｜全身爆汗 提高耐力

星期三：

【Jo的晨间燃脂训练】12min｜无器械 膝盖友好

星期四：

【Jo的负重燃脂训练】30min｜骨盆修复 调节激素

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进消化 安稳睡眠

星期五：

【Jo的有氧燃脂挑战】60min｜挑战极限 享受暴汗

【Jo的晚间快速训练】15min｜帮助睡眠 睡梦中燃烧脂肪

星期六：

休息日～

星期天：

【Jo的热汗燃脂舞训练】23min｜全身爆汗 分泌内啡肽

根据自身情况调节休息哟🥗

祝大家生活愉快～