女人雌激素“枯竭”，多吃4种食物，及时补充雌激素身体年轻态

女性的荷尔蒙系统，在整个生命过程中发挥着重要作用。然而，随着年龄的增长，女性体内的雌激素会逐渐减少，这可能导致一系列身体和心理变化。幸运的是，通过饮食中的一些天然食物，我们可以帮助补充雌激素，维持身体的年轻态。今天，小编将介绍四种食物，适合45+岁的女性食用，日常中可多吃，一起看看。

紫甘蓝

它富含异硫氰酸盐，这是一种化学物质，能够雌激素的生成。此外，紫甘蓝还富含维生素C和其他物质，能够提供多种营养素。可以将紫甘蓝凉拌、蒸煮、炒制等方式烹饪食用。

【凉拌紫甘蓝】

做法：将紫甘蓝切丝或撕成小片，胡萝卜切丝，绿叶蔬菜洗净切碎，加入坚果，混合搅拌，加入适量的盐、生抽、醋、鸡精调味。

胡萝卜

它是一种富含β-胡萝卜素以及纤维的果蔬，其营养成分对人体有重要作用。可以将胡萝卜生吃，或者烹饪成汤或炖菜。

【胡萝卜汤】

做法：将胡萝卜和洋葱切片，大火煮沸蔬菜汤，加入胡萝卜和洋葱，煮至胡萝卜变软。最后加入蒜末和香草调味品提味。

豆腐

它是一种富含植物雌激素的食物，作为大豆制品的代表，许多女性都比较青睐。豆腐不仅富含异黄酮，还提供了高质量的蛋白质和丰富的营养素，如钙、铁和维生素B。可以将豆腐加入炒菜、汤或制作豆腐蛋白等各种美食中。

【小葱拌豆腐】

做法：豆腐切成小格子块，小葱切成葱花。开水焯一下豆腐捞出。在一个碗中，加入生抽、醋、盐等其他调味品，调成汁液。豆腐放入盘中，撒上葱花，最后淋上调味汁和香油。

葛根

葛根被广泛应用于传统中医，它含有大量的异黄酮类化合物，葛根可以制作成茶冲泡食用。

【葛根茶】

做法：根据自己的量，将葛根粉末用温水冲泡，添加蜂蜜搅匀调味即可。

除了这四种食物，还有其他一些可以帮助补充雌激素的食物，如亚麻籽、花生、核桃和苹果等。然而，需要注意的是，在补充雌激素的同时，我们也应该保持均衡的饮食，注重营养的全面摄入。搭配适量的运动和足够的休息，有助于维持整体健康和年轻态。