想要减脂，我们应该怎么做【新手须知】献给所有想要减脂减肥的小伙伴

（谢谢评论区课代表）

原则：增加消耗减少摄入，形成热量缺口

1.饮食：

1.1 主食变成粗粮，五花肉变成鸡肉鱼肉，杜绝油炸增加蔬菜量。

1.2一定要吃早餐，可以把晚餐的主食去掉

1.3垃圾食品不要碰（垃圾食品和健康零食的界限？）

1.4可以吃健康零食

2.运动消耗

2.1 每周120分钟以上的运动，每次不少于20min，不要想着周六日突击大运动，循序渐进

2.2 无氧运动和HIIT效果比较好，练后记得及时补充蛋白质，避免肌肉流失，提高新陈代谢水平

3.基础代谢

3.1 睡眠充足，避免熬夜，睡眠中增肌减脂很重要，睡眠不足瘦素不足

3.2 大量喝水，一定要大量！增高基础代谢

Ps：脂肪分解是靠尿液和呼吸排出体外的，不是大量出汗。

最重要：不要激进，慢慢来才是快的！

（ps:正常速度为1-2斤/week）