如何改善睡眠：10个坏习惯需避免

人生苦短，何必在睡眠上瞎折腾呢？

要想有个好觉，就得避免这些坏习惯：

            1.      喝咖啡和抽烟会让你睡不着，所以尽量在睡前8小时别碰它们。

            2.      睡前别喝太多水，否则肯定会频繁起夜。

            3.      电子设备里的蓝光会打乱你的昼夜节律，所以在睡前1小时避免使用屏幕或使用阻挡蓝光的过滤器。

            4.      太亮的灯光也会干扰你的睡眠，所以在睡前2小时把所有强光都关掉，换成柔和的氛围灯或红色灯泡。

            5.      不要在床上躺着瞪眼睛，超过20分钟还没睡着就起来活动一下，等到困意来临再去睡觉。

            6.      用有规律的闹钟会让你更精神，试试“Sleep Cycle”应用程序吧。

            7.      睡前小睡15-20分钟可以提神，但太久了就会导致晚上难以入睡。

            8.      酒精对睡眠的影响很大，虽然它能让你快速入睡，但却会影响睡眠质量。

            9.      晚餐应该少吃碳水化合物和甜食，避免大量进食。

            10.      安眠药并不能提供健康的睡眠，避免依赖。

避免这些坏习惯，你就能拥有高质量的睡眠了！