2023年8月27日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

人体骨骼就像房子的框架顶梁柱一样，起着支撑作用，随着年龄的增长，会出现骨密度逐渐降低、钙质流失等老化现象，还表现有腰酸腿痛、腿脚不灵活，面部因骨质流失引起骨骼形状发生改变萎缩，使长相开始变显老了，所以，生活中要想一些办法来保护骨骼健康非常重要。

1.劳逸结合，劳累过度会引起骨关节受损，骨头老化加快，这是没法治好的。

2.预防骨质疏松，骨骼衰老的主要表现就是骨质疏松。可在医生指导下进行服药补钙，缓解骨质疏松症状。

3.常晒太阳，可帮助身体收获维生素D，促进钙的吸收。

4.戒烟酒、少吃油和高脂肪食物，能使你的骨头和关节变坚固。

5.适量进行体育锻炼，不做剧烈的运动，减少关节部位受到磨损。

6.常吃富含钙元素和蛋白质的食物，如西兰花、豆腐、海带、紫菜、虾皮、牛肉、羊肉、鸡蛋等，这些天然类食物可给身体补钙，对养护骨骼有好处。

早餐：

1.包子，135克（面粉、萝卜、肉馅的重量。）

2.黄瓜炒豆干，196克

3.煮鸡蛋，57克

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.鸡蛋烙杂粮馍片，115克（熟馍片的重量。）

2.肉炒苦瓜，178克

3.炒丝瓜，172克

4.丝瓜鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.烙饼，105克（熟饼的重量。）

2.清炒空心菜，136克

3.卤鸡肉，67克

4.上海青菜汤，1中碗

两餐之间加水果，104克（小苹果的重量。）