帕梅拉第43+44周健身课表 慢速

45分钟慢速: 只包含少量的HIIT和有氧训练。它可以说是“45分钟全身锻炼”计划的较慢版本。通过慢速训练，安静平稳地增强力量。这里也有更多的拉伸:) 适合增肌或减脂，当然还得注重你的饮食!

第一天 CORE DAY 核心

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2

3

4

第二天 LEG DAY 臀腿

1

2

3

4

第三天 UPPER BODY+ARMS 上身+手臂

1

2

3

4 

第四天 STRETCH DAY 拉伸

1 

2

第五天 SLOW +STRONG 慢速+力量

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2

3

4

第六天 CARDIO+YOGA 有氧+瑜伽

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2