健康丨如何才能自然地提高雌激素水平她做了这几样
作为女性生殖系统中的重要激素,雌激素在我们的生命中扮演着举足轻重的角色。它不仅对性健康和生殖健康起着关键作用,还在维持骨骼健康、心血管健康、情绪、能量和皮肤方面起着重要作用。然而,随着年龄的增长或其他因素影响,雌激素水平可能会下降,从而引发一系列健康问题。小迪将与大家详细探讨如何通过自然方法来提高体内雌激素水平。
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了解雌激素
雌激素是一种类固醇激素,主要由卵巢、黄体、妊娠胎盘等生成,雌激素在女性的生长发育过程中起着重要的作用,对女性的生殖器官、乳房、正常的月经、卵子生成、卵子的排出有很大的影响。
育龄期的女性体内雌激素分泌的比较旺盛,所以月经及卵子生成和排出都比较规律,是女性受孕的最佳时期,受孕后体内的雌激素、孕激素,为胎儿的健康成长保驾护航,育龄期女性如果雌激素分泌的过于旺盛,容易出现子宫内膜增厚、乳腺增生等。随着年龄的增长,卵巢功能衰退和体内雌激素分泌减少,慢慢进入更年期,会出现一系列的更年期症状,比如出汗、失眠、多梦、烦躁等。
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哪些因素可能导致雌激素水平低
年龄:随着年龄的增长,卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平下降是自然现象。
荷尔蒙变化:如更年期期间,雌激素水平会急剧下降。
甲状腺功能:甲状腺功能减退可能导致雌激素水平降低。
近期分娩和母乳喂养:可能会影响卵巢功能,导致雌激素水平下降。
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如何自然提高体内雌激素水平
常生活中均衡膳食营养、主动调节压力、不熬夜(11点前必须入睡)以及每周保持3-5次的运动量。如:瑜伽、慢跑、游泳等。
有意识地补充大豆异黄酮和吃大豆制品:
当自身存在雌性激素缺乏,就可以选择补充大豆异黄酮。大豆异黄酮主要选择平时多吃一些豆类的食物,比如黄豆,就含有丰富的异黄酮,也可以选择补充优质的大豆异黄酮,还包括此类元素的药物,在补充时需要把握合适的用药剂量。如果存在严重的雌性激素缺乏,请咨询医生或专业人士再进行补充。
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推荐食物
摄入富含维生素B6、B12和叶酸的食物,如鸡肉、鱼类、坚果、豆类和绿叶蔬菜等,这些维生素有助于体内雌激素的产生和活化。
增加富含维生素D的食物摄入,如鱼、牛奶、蛋黄等,维生素D有助于维持钙平衡,促进雌激素的合成。
适当摄入硼元素,如水果、蔬菜、全谷物和豆类等,硼元素有助于提高雌激素水平。
当然,别忘记施法迪,时刻关注女性健康