2020年7月30日咱家吃的啥

《中国居民膳食指南》建议，每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

鱼、禽、蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是平衡膳食的重要组成部分,是人体营养需要的重要来源。

在食用肉类时，应当选吃瘦肉，少吃肥肉。瘦肉中有丰富的蛋白质，以及多种维生素，适合体质虚弱营养不良的人食用。

糖尿病人可以适量食用猪瘦肉，来满足每天身体所需的蛋白质。

早餐：

-杂粮面馍，102克(生面坯重量。面粉：全麦面、黑豆面、小麦面。）

-烩茄子，145克

-煮鸡蛋，57克

-洋葱炒苋菜，150克

-拌鲜姜丝，14克

-自制鹰嘴豆豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮米饭170克（熟米饭重量。米：大米、小米、苦荞米。）

-酸辣白菜丝，155克

-凉拌长豆角，160克

-烤鸡腿，82克（可食部分）

-黑荞麦片汤，1小碗

晚餐：

-卷饼，95克

-青椒，60克

-拌木耳腐竹，100克

-烤鸭片，50克