10分钟改善膝超伸运动,瘦腿必练｜改善大腿前侧突➕小腿粗｜无深蹲，膝盖友好...

注意：臀部夹紧，腹部收紧，保持稳定，自然呼吸，肌肉发力

膝超伸：大腿后侧肌肉群及臀部肌群薄弱导致膝关节伸展幅度过大和身体重心前移

解决：

膝关节及大腿向外侧画圆

徒手单腿硬拉

臀桥（注：下肢脚掌离地，脚跟支撑，加强对臀肌刺激）

蚌式开合（加强臀中肌，可修饰形体）

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