2020年9月22日咱家吃的啥

今天是二十四节气里的秋分，天气是一场秋雨一场寒，在这个季节里，糖友们在生活上应注意哪些事呢？

1.现在天气早晚温差大，在气温下降时会引起糖尿病人血糖、血压出现波动。注意保暖，严防感冒很重要。

2.秋天气候干燥，要及时补充水分，可把白菜、萝卜加点鸭肉、鱼等熬汤喝，有利尿、解热、消脂的作用。

3.秋季水果多，含大量纤维素、果胶等，有较强的助消化作用。可在两餐之间，选含糖量较低的苹果、梨、猕猴桃等食用。

（年老体弱的患者，可将水果切片放开水锅里略煮一会在食用，免得肠胃怕生冷受到伤害。）

4.注意在泡脚时，温水比较合适，泡脚的时间最好是在15分钟左右。

做好以上这些很有必要，愿糖友们健康度过秋天。

早餐：

-杂粮花卷，98克（生面坯重量。面粉：小麦粉、玉米面。）

-拌鲜姜丝，16克

-青椒炒鸡蛋，145克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮米饭，168克（米：大米、燕麦仁、糙米、红豆。）

-青椒炒豆干，126克

-玉米菜汤，1小碗

晚餐：

-杂粮花卷，97克（生面坯重量。面粉：小麦粉、玉米面。）

-杂烩菜，205克（大白菜、豆腐、黑木耳、瘦肉。）

-青椒炒洋葱，135克

-白菜叶汤，1小碗