筋膜枪怎么用？三大弊病副作用要留意！

随着筋膜枪的火爆出圈，吸引了越来越多年龄段的人购买使用筋膜枪，但不少人以前并没有使用筋膜枪的经验，对筋膜枪的了解也比较少，往往会出现错误地选择和使用筋膜枪的情况，这时就很容易出现淤青、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。到底筋膜枪怎么用？下面健身教练就来为大家讲讲筋膜枪的使用方法和其他相关知识。（下图是我使用过的筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用还是有很多注意事项的。如果操作不当，可能会带来很大的副作用。那筋膜枪应该怎么操作？主要有以下四个方面要注意。

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，不能只击打痛点，也不能随意乱打，否则难以充分地按摩放松肌肉。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。

3、控制使用筋膜枪的力度

筋膜枪本身的振动频率就很高了，如果大家再过度用力按压筋膜枪，可能会导致肌肉损伤，大家轻微用力握持住筋膜枪就可以了。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

 

三、警惕筋膜枪的三大弊病

筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法大家要掌握好，如果使用不当或者选购的筋膜枪也是会给我们的身体带来副作用的。那筋膜枪的副作用具体表现在哪些方面呢？主要有以下三点:

副作用1、造成肌肉酸痛

劣质的筋膜枪一般会存在击打轨迹偏移，击打力度忽强忽弱等问题，使用起来更容易出现肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

副作用2、关节骨头容易受伤

当筋膜枪击打到骨头、关节等位置时，容易导致关节、骨骼受伤，严重时甚至会造成骨隐裂。大家尤其要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易给骨骼和关节带来伤害。

副作用3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪用得时间长了，容易慢性地损伤身体，起初用户并不会觉得不是，但经过一段时间的发展，就会让使用者感到强烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、筋膜枪为什么会损伤肌肉？

关于筋膜枪怎么用大家应该已经掌握了，但有些朋友明明操作没有问题，却还是出现了肌肉损伤问题，这是怎么会回事？为什么使用筋膜枪会损伤肌肉？下图是专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，由图中数据可以发现，以下四点是导致肌肉损伤肌肉的主要原因。

原因1、盲目购买欧美大牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实并非如此，这几年国产筋膜枪品牌发展迅猛，产品各方面的品质都不逊色与欧美品牌的产品，而且大家要清楚，欧美品牌的筋膜枪大部分是针对欧美健身人群壮硕的体型来设计的，它们的产品推力更强、振幅更深，国人贸然使用容易损伤身体。

原因2、使用了网红品牌的筋膜枪

不少人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，觉得网红推荐的产品更好用，但实际上这类筋膜枪品牌知识营销宣传做得很好，但却不具备关于筋膜枪的专业技术，使用过程中经常会伴随震频不稳定、击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤弊病非常高！

原因3、不结合自身肌肉状态选择筋膜枪

人体的肌肉形态受到了年龄、性别、工作方式等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都有所不同，这就要求大家选择兼容性出色，适配自身肌肉特征的筋膜枪。如果大家盲目跟风明星网红推荐的筋膜枪款式，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，造成肌肉损伤问题。

原因4、选择价格非常低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并不建议大家使用，它们普遍会使用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

 

五、筋膜枪怎么选？分享八大选购指南

筋膜枪怎么用？除了筋膜枪的使用需要注意，挑选筋膜枪其实是有很多讲究的，如果盲目选购筋膜枪很容易踩雷。下面我就来分享一下选购筋膜枪的八大指南，帮助大家选到优质筋膜枪。

指南1、选握持体验好的筋膜枪

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，用的时间长了手腕还很容易发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

指南2、要选择振幅足够深的产品

大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，只有振幅达到了8mm以上，才能起到深层按摩的效果，如果是经常进行运动健身的专业人士，还建议选择振幅超过10mm以上的筋膜枪。

指南3、击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度差，在使用过程中往往会出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以达到理想的按摩效果，还容易出现误操作而导致肌肉损伤。

指南4、分清mini 枪和大枪

mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，但它的性能就略显逊色了，适宜体型偏瘦的女性用户，但对于专业人士和男性用户来讲，大枪更为合适，大枪的性能更强悍，肌肉放松效果更出色。

指南5、最好选择搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪核心的部分，一般为无刷电机或有刷电机，无刷电机更值得大家选择，性能强、稳定性好，而有刷电机安全性差、稳定性低，操作时力度忽大忽小、击打轨迹易偏移，损伤肌肉风险高，甚至危及关节骨骼的安全。

指南6、筋膜枪的推力要适当

大家不能盲目追求强推力，而是要根据自身承受能力来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果产品的推力太强，可能会导致淤血、肌肉肿胀等问题。

指南7、不要使用金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它具备更好的按摩效果，实际上这类按摩头的破坏力非常强，按摩时很容易损伤肌肉、关节，甚至造成骨隐裂问题！

指南8、筋膜枪的噪音要低

筋膜枪的噪音最好低于60dB，如果筋膜枪的噪音非常大，意味着筋膜枪的内部设计不够科学，不仅用起来很吵，使用时间长了还容易损害听力。

 

如果大家不像自己花大量的时间来精挑细选筋膜枪，也可以参考下面由权威机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据表，根据图中的数据来选择优质的筋膜枪。此外，我也结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是技术调校有待提高，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

六、科学使用筋膜枪的五大好处

筋膜枪怎么用？只要大家正确地使用优质筋膜枪，它是不会对我们的身体健康造成危害的。反而还会带来有很多好处，例如以下几个方面：

好处1、起到快速热身的效果

如果大家热身准备没有做到位就贸然开始运动，很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、舒缓肌肉劳损

筋膜枪可以缓解腰肌劳损，通过冲击治疗，促进腰肌的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解腰部的疼痛。

好处5、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

筋膜枪怎么用？大家看到这里，对筋膜枪的使用和选购应该都有足够的了解了。使用筋膜枪可以减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳，预防肌肉萎缩，好处众多。但前提是大家要选择品牌实力过硬，性能强悍的产品，并且合理运用，掌握正确的使用方法，这样才能发挥出筋膜枪的种种好处，避免肌肉损伤问题。