一只视频搞懂减肥减脂的底层逻辑！别再盲目跟风“减脂饮食法”！

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减肥的原理就四个字：热量缺口。也就是：

运动消耗+基础代谢＞饮食摄入。更简单的话就是：动＞吃。

满足这个公式，你的热量就会产生缺口，这个时候身体就会消耗脂肪，减肥就成功了。

运动消耗

运动消耗这一部分，只要做功到位就行。你可以选择跑步、游泳、走路都可以。无所谓的，甚至不运动都可以。

运动和饮食对减肥的效率对比

同样是500kcal，走需要走九十分钟，跑需要跑八公里，而游泳需要一个小时。但是如果吃的话，你只需要半个小时。所以，管住嘴比什么都有用。还是那句话：七分吃三分练。

基础代谢与代谢适应

基础代谢呢，得增加肌肉量，不是一时半会能形成的。基础代谢基础代谢，就是很基础，没有办法轻易改变。但是有一种方法，可以很快速的改变基础代谢，那就是：代谢适应。

一定有小伙伴会说，那我不吃，或者每天就吃一点点，不是减肥更快吗？当然，如果纯看减肥，你是对的。但是你的身体比你想象的要聪明，你越快瘦下来，你的身体就会以两倍三倍的速度，来给你涨回来。所以我们这里要引入一个概念：每日的必需摄入量。

饮食摄入

相信说了这么多，饮食摄入你一定知道该怎么做。饮食分为四步：估算、执行、验证、调整。

其中，对于普通人最难的应该是第一步：估算。下面准备了两种方法，估算每日的必需摄入量。

之后就是反复的修改自己的必需摄入量，来让它更加的精确。记住：摄入小于支出，那么减肥就成功了。