剑桥学霸:懂了这个道理，再也不会不想学习！根治没有动力！ 英语|学习|留学|
一、理解自我决定理论和动力等相关知识的重要性：
二、如何形成、维持和补充动力
1.设定自我协调目标：认识内在，形成动力
思考我为什么要做这件事，即找到做这件事自主性。
可以是：这是我自己选择去做的事情、因为我想实现这个目标，没有人强迫我、社会也没有强迫我做这件事，这是我确实想做的事情。
2.提醒自己是真心在乎这件事的结果
当感觉自己的动力在逐渐枯竭时，可以提醒自己是真心在乎这件事的结果。
当放弃的想法出现后，不要消极对待，用几分钟来和自己的大脑协商沟通，提醒自己做这件事情是我自己选择去做的事情、自己真心在乎这件事情的结果、也在乎去做这件事情的原因（重复①），还可以设想这件事完成后或者更久以后，我的生活会因此产生怎样良好的改变。
3.产生更多的认同动力
身份认同动力：我做这件事情是想成为一个什么身份的人。如去健身是想成为一个拥有健康的人，学习厨艺是想做一名“烹饪冒险家”，也很类似有些人分享假设自己是“皇帝”每天学习就是“批阅奏折”
4.努力找到更多的内在动力
当感到痛苦的时候，告诉自己正是因为它痛苦，它之后会带来更多的多巴胺的释放。
当你欺骗你的大脑做这件事是真的有趣。那么长期下来这件事真的会变得有趣，你就开始期待去挑战这些事情，而不是为了最终的奖励。
5.控制心态
即使这件事情你需要按照严格的指南做，你有很少的自主权，你始终可以控制你自己的心态、对自己的思想有着自主权。
I have to → I get / choose to
即发现你可以使用自主权的部分，换角度看待事请，即使是“欺骗”大脑和说服自己
三、知识补充
做事情的动力，可以是如果不做就会感到愧疚责怪自己的情绪，但实际上别人并不会因为你没有好好学习而惩罚你。
去做你不喜欢的事情的动力，并不是这件事情做起来很愉快，而是你内心知道和认同做这件事情的重要性。
要激发外在动力，我们要感觉自己可以控制事情的结果、过程、自己的心态，当被强迫去做一件事情，实际就是剥夺了你的自主权，让你反感逃避做这件事情 。
四、参考：
