三十岁发福后如何减肥？

网络好文：《宏媛易瘦》分享

哈喽啊，各位小仙女

曾经听人说过这么一句话，

虽然扎心，

但却是一个你必须得承认的事实——

我能接受自己年纪越来越大，

就是接受不了，

自己年纪越来越大却又老又丑又胖！ 

当你一过了30岁，

身体明显发生了变化。

虽然饭量和以前一样，

但身材却渐渐变胖了。

包子脸，大象腿，pp肥，水桶腰……

尤其是肚子啊，

一捏就是一坨肉，软乎乎的。

如果有生过孩子的，那就更糟糕了，

怎么减都摆脱不了身上的肥肉。

有资料显示：

30岁以后，每增加10岁，肌肉总量就会减少3%-5%，如果不运动，甚至可以消退8%以上；

余下的肌肉也变得更加衰弱。

这还只是保持相同饮食习惯的前提下，如果要是比之前吃的多、贪吃、饮食不规律等，那就会胖的更严重。

这就是为什么，饮食习惯和食量未变，年纪大了，轻易就胖起来了。

所以，美丽的姑娘们，你们造吗？

30岁以后，就连呼吸都在疯狂长膘！

给大家准备了一个小自测，看看你的身体是否已开始衰老：

1肌肉开始变松，不如20岁时紧实

① 抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛。

② 腹部、胃部开始囤积脂肪。

2皮肤变差

① 肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。

② 感觉皮肤一直处于缺水状态。

③ 肌肉僵硬。

 

3身材开始有不匀称的趋势

① 臀部开始变大，并开始下垂。

② 大腿开始变粗。

③ 小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

4力量减弱

① 当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

② 可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

5感觉容易疲劳

① 跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

② 身体的酸痛感几天都无法消失。

6身体反应能力下降

① 打球或踢球时，总是很难接到反身球。

② 不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。

以上自测题你符合的条目越多，

表明身体肌肉衰弱程度越深！

肌肉渐渐消失，就只剩下…

可怕的一身五花膘！

那么，变胖真是一件无可挽回的事吗？

女人30岁，

正是减重好时机！

并不是年龄越大就越难瘦，

很多三四十岁的女性依然美得像少女！

关键看你怎么做！
 1.控制饮食量每天正常吃三餐，但是摄入量要少于之前的饮食量。随着基础代谢的减慢，如果还是摄入跟之前一样多的热量就会有大量的热量剩余，最终这一部分热量就会转化成脂肪导致肥胖。因此为了避免三十岁以后发胖，建议只吃八分饱或者六分饱。除了减少三餐的饮食量，还要控制高热量、高油脂、糖油混合物、甜点等食物的摄入量。确保健康、清淡的饮食，这样才能抑制三十岁以后肥胖的发生。
2.增加肌肉运动量肌肉运动既可以扩大肌肉的活动范围，还可以促进血液循环和代谢，非常有助于基础代谢速度的提升。不要长时间保持同样的姿势，每十五分钟左右调整一次姿势或者做一些简单的拉伸运动来放松和舒展肌肉群。

3.养成良好的生活习惯良好的习惯可以有效的改善血液循环、分泌等，对于提高基础代谢和抑制肥胖都有巨大的帮助。保证充足的睡眠，每天的睡眠时间要在八小时左右，这样的习惯不仅能提高基础代谢的速度，还可以降低第二天的饮食欲望，减脂的效果显著。饭后适当轻运动后再休息，这样的习惯可以减缓餐后血糖值的升高，既能抑制脂肪的生成还可以减少胰岛素的过量分泌，可以让身体变得更易瘦。坚持每天步行一万步以上，这样既能促进全身的循环和代谢，还可以抑制浮肿，对于保持身材和避免肥胖有着长远的效果。
4、多吃膳食纤维素丰富的食物体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

 

 

30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己，美美跨过30岁这个坎，你要变成很好的自己~