帕梅拉2021•46周课表视频链接整理合集
（燃脂二选一）表示下边两个视频选择其中一个感兴趣的进行锻炼哦！
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部初级BV1ZA41157fV
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
⏩DAY3：
快乐热身BV1rq4y1375z
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
⏩DAY4：
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY5：
30分钟臀腿直播BV1hL411472y
⏩DAY6：
快乐热身BV1rq4y1375z
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
8分钟核心技巧BV113411k7RS
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
8分钟燃脂训练BV1864y1i71w
⏩DAY3：
（热身二选一）
快乐热身BV1rq4y1375z
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
⏩DAY4：
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY5：
30分钟臀腿直播BV1hL411472y
⏩DAY6：
（热身二选一）
快乐热身BV1rq4y1375z
歌曲热身BV1E44y1x7oT
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈操BV19z4y1k77f
10分钟中级HIITBV1EL4y1B7sZ
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
8分钟核心技巧BV113411k7RS
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY2：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
8分钟燃脂训练BV1864y1i71w
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟翘臀燃脂BV1y64y1Y7sR
⏩DAY3：
（热身二选一）
快乐热身BV1rq4y1375z
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
（燃脂三选一）
10分钟腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
10分钟复古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
⏩DAY4：
15分钟日常拉伸BV1W44y1m77H
⏩DAY5：
（热身二选一）
快乐热身BV1rq4y1375z
歌曲热身BV1E44y1x7oT
45分钟臀腹直播BV1Fz4y1Z77f
⏩DAY6：
8分钟旁若无人舞蹈训练BV1zR4y1t7tR
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
（燃脂二选一）
10分钟圣诞舞蹈BV19z4y1k77f
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
