瑜伽教练培训要求

说起虎背熊腰这个词，如果用它来形容男性，是代表他身材魁梧，有男子气概！但对于女性来说，相信没有人愿意被称赞成：虎背熊腰！

 

事实上，女人的背部如果纤薄，不仅性感，而且还相当减龄！女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！

 

今天向大家推荐9个瑜伽动作，可以帮助你解决这个烦恼，帮你打造纤薄美背，让你怎么穿衣服都好看！

 

动作01、

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地

双手屈手肘，环抱后脑勺

上背部放在泡沫轴上方

来回滚动60秒

 

动作02、

双腿分开站立，弹力带压在脚掌

吸气，微微屈髋、屈膝，背部延展

呼气，收紧核心，双手屈肘向上拉

注意手肘向内夹，重复练习8-10次

 

动作03-04、

双手推地，进入四脚跪姿

吸气提坐骨，展胸腔抬头

脊柱一节一节延展向上

呼气低头拱背，眼睛看肚脐

核心微收，动态练习8-10次

 

动作05、

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，右手穿过左侧腋窝

呼气，身体扭转向左侧

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，交换另一侧

 

动作06、

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，手臂上举，双手拉弹力带

呼气，右手屈肘向下拉弹力带

左右为一次，重复练习8-10次

 

动作07、

俯卧，双手向前伸直，双手抓弹力带

呼气，胸腔抬高，屈肘拉弹力带

吸气，还原，重复练习12次

 

动作08、

俯卧位，双手交叉紧贴胸腔

右手在前，左手在后掌心贴地

停留8-10个呼吸，左右手交换

 

动作09、

坐立位，双腿伸直，脚尖回勾

将弹力带套在脚掌，双手拉弹力带

呼气，收紧核心，背部挺直

双手屈肘向后拉弹力带，重复12次

 

动作10、

坐立位，屈双膝，脚踩地

双手在身体后侧，指尖朝前

呼气，收紧核心，抬髋部向上

手臂伸直，打开胸腔，肩胛内收

停留3-5个呼吸为一次，练习3-5次

 

坚持练习这套美背瑜伽，在夏天来临之前打造性感美背！