深度睡眠是提高免疫力的关键！你的睡眠质量达标了吗？
同样睡8小时，为什么有的人睡醒后神采奕奕，有的人却萎靡不振？问题可能出在了睡眠“深度”上！人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的质量决定着生活的质量。
一、什么是深度睡眠？
人的睡眠具有生物性的节律，也就是睡眠周期。一个完整的睡眠周期一般为90分钟，可分为四个阶段：浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠。
一般来说，青年人深度睡眠时间占整个睡眠时长的20%~25%，假设每晚睡够8小时，大约会经历4~5次深度睡眠，那么深度睡眠时间约为2小时。由此可推，年龄越小，睡眠时间更长，深睡眠则更久，年龄越大，睡眠时间更短，深睡眠则更短。
若睡醒后感觉神清气爽、充满活力，则说明深睡眠充足。若睡醒后感觉昏昏沉沉、无精打采，则说明深睡眠不足。
三、深度睡眠，让身体快速修复
深度睡眠又被称作“黄金睡眠”，一个良好的睡眠质量与人体健康密不可分，睡得好的人往往抗病能力、修复能力更强。当人们进入深度睡眠时，身体和大脑的活动都会发生一些变化。以下是深度睡眠对身体健康有益的一些方面：
1、有助于细胞修复和生长
在深度睡眠期间，身体释放激素来促进细胞修复和生长。这可以帮助恢复受损组织、加速伤口愈合以及减轻疲劳。
2、有助于记忆巩固
深度睡眠有助于巩固记忆，并提高学习能力和创造力。人们进入深度睡眠时，大脑会将之前的信息进行整理和存储，以便更好地回忆。
3、增强免疫系统
在身体处于深度睡眠状态时，免疫系统会释放各种物质来增强身体的抵御力。这可以使身体更能够抵御疾病和感染。
4、恢复心理健康
深度睡眠可以改善心理健康。人们在深度睡眠中经历的身体和大脑的变化，有助于减轻焦虑、抑郁等问题。
5、延缓皮肤衰老
深度睡眠状态时，皮肤血管完全开放，有助于补充皮肤营养和氧气，并带走皮肤排泄物。另外，这时人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，使皮肤看起来细嫩光滑，充满弹性。
四、提高深睡眠的技巧
要想在有限的睡眠时间里，获得更多的深度睡眠，一定要试试下面几种方法：
1、补充助眠营养素
01、酸枣仁γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸又称GABA，是存在人体大脑中的氨基酸，能帮助改善大脑神经机能，起到缓解压力、改善睡眠的作用。不过，大脑中的GABA会随年龄增长逐渐减少，每10年人体GABA含量下降约5%，女性下降速度更快。
另外，研究表明酸枣仁中所含的皂苷A和皂苷B，可提高人体大脑中GABA受体的水平，提高睡眠质量。
由此，酸枣仁+GABA强强联手，可帮助人们舒缓压力、安睡好眠。若日常饮食摄入很难达到需求，可选择以酸枣仁提取物和GABA为主要原料的营养补充剂。
02、钙、镁
一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中发现，在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。人体若缺乏钙，可能会导致深睡眠不足。
镁，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，可帮助人体消除疲劳、镇定精神。因此，钙和镁相互搭配，可谓天然的放松剂和镇定剂。
03、B族维生素
B族维生素可营养神经，调节睡眠。其中维生素B1、B6、B12和叶酸与神经系统功能密切相关，尤其维生素B6主要参与脑内神经递质的合成。因此，建议选择从天然酵母中提炼出来，含多种维生素B的补充剂，各营养素之间协同作用效果更佳。
另外，B族维生素是水溶性的，选择补剂时需确保产品有片剂覆盖膜，以保护营养素不流失，并易于吞咽。
2、营造舒适睡眠环境
01、空气要清新
适宜睡眠的最佳室温为15.6℃~22.2℃，且室内空气应保持清新，若空气质量差，有甲醛等有害气体，易造成呼吸不畅，影响睡眠质量，建议选择单次滤净率达99.99%的空气净化器来清洁空气。
02、洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，能使身心得到放松，有助于深度睡眠。或用热水泡脚，促进血液循环，让身体从紧绷的状态中解脱出来，提高睡眠质量。
03、睡前不看手机
睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态，人往往需要花更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。睡前可以把手机调成静音模式，帮助入睡。
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