太原科大马凤：做好这些小事，焦虑就会离你越来越远哦！

马凤个人简介：

太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

擅长领域：

擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

现在越来越多的人焦虑了，因为生活压力、就业压力、工作、经济、感情、学业等，很多人处于巨大的心理压力中，焦虑也就在所难免。其实很多时候我们可以通过在日常生活中做一些小事，来有效缓解焦虑。

这8件小事，你也可以做到，来试试吧！

关掉你的心智报警器

你要先辨别身体和大脑给你的信号。同时尽量让自己保持在低压力的状态，让自己更加地平和。如果你的身体压力小，那么，你就可以更好地控制身体的反应。

密切关注头晕、心跳等症状，如果感到压力压得我们喘不过气，可以多做一些运动，并多亲近自然，和亲友倾诉，有助于我们把自己的压·力释放掉，将心理紧张度控制在一个合理的水平。

深入思考和解决问题之间的区别

很多时候我们被焦虑缠住，是因为反复地在一个问题中纠缠。一个问题可以让你穷思竭虑，然后越想越紧张。当你意识到这一点的时候，就要先问问自己了，我正在想的事情是不是有用的？如果没有，就不要浪费时间和精力去思考了，如果问题对你有用，那么先找出解决办法是较好的。

少刷短视频

短视频刷完一条又一条，这件事感觉像个无底洞，我说不出一点它的好。短视频容易刺激我们的喜怒哀乐情感，让人容易疲惫。同时，很多短视频包含一些炫富、攀比、贩卖焦虑的成分，看多了容易让人的思想发生潜移默化的改变，不知不觉掉入焦虑的漩涡当中，建议少刷短视频，使用看书代替刷视频，内心更容易获得宁静。

手机娱乐时间控制在30分钟内

有效管理看娱乐八卦的时间，需要我们关心的人没有那么多，而关心我们的人也不多。很多人刷完一整天的手机娱乐信息之后，感到懊悔，加剧焦虑。减少手机娱乐的时间，也可以有效防止自己的懊悔和焦虑发生。

定期做断舍离

定期做房屋清洁和整理，也是一个整理心情的过程，当家里变得整洁简约的时候，舒适的环境会促使你的思维和情绪也发生积极的转变。

降低期待

不要因为别人对你的看法而产生焦虑感，也就是说，降低对别人的期待，这可以很好的让我们自己向内求。因为向外求我们的内心永远无法充实和宁静下来。

去接触一样新的事物

去一个没去过的地方，吃一道没吃过的美食，或者学习一样新的技能，都可以有效的帮助我们投入到新鲜的事物中，有助于我们从焦虑的情绪中解脱。同时新事物的产生，也有助于我们产生情绪上的愉悦感，增加多巴胺和内啡肽的分泌。这两种物质的分泌，可以很好地对抗焦虑甚至抑郁。

把目光聚焦在当下

把一些时间聚焦到当前的生活里，比如放下手机后，打扫房间，整理衣物，吃一顿美食，去河边走走。把注意力分散到当下的现实生活中，焦虑感可以大大减轻。

写在后面

生活中的一个非常残酷的事实是：我们无法控制生活中发生的所有事情。而且，我们需要接受这个事实才能有幸福安宁的生活。

无情的焦虑和过度的思考可能是毁灭性的，它可以让你的身体精疲力尽，让你的情感耗竭殆尽。现实生活中的确有人将过度思考和担心当成了一种习惯。

所以，我们需要从一些细节去调理自己的心情并缓和焦虑。做好上述这些小事，相信你会有很大的收获。