重要提醒：如果你还不理解你≠你的念头，如果你还不理解你是创造者，切勿使用这个初步建立觉察的方法！！！因为它只会让你更加痛苦，并不会让你感到轻松。

首先来聊聊想要初步养成觉察习惯，我们需要做什么？需要把每一个念头都记录在纸上或者备忘录上。找我求助的宝子们都知道，我给大家定的目标都是一天至少20条。这些念头可以是早上被闹钟叫醒的：好后悔昨天不应该熬夜；也可以是吃到饭时的评价：今天菜有点淡；也可以是突然飘进脑子里的旧故事：我和我男朋友去年闹得真的很不愉快！

其次，觉察有两点需要注意：1.不认同 2.不跟随。不认同要做到：我知道这不是我的念头，我是站在背后觉察一切的那个觉察。不跟随要做到：我不会跟着脑子里这个声音乱跑。举个例子，小明看到了面前的这一栋楼想起了他的前男友小亮（念头1）→小明想我们曾经在这里拍过照片呢（念头2）→可是之后我们就吵架了（念头3）→我们吵架的时候他说我总是这样蛮不讲理TAT（念头4）→不行不行，我这样不在重点状态里，我要保持终点状态（念头5）→我怎么总是不在终点状态呢？？？我要做一些功课（念头6）→……在这里小明就完全跟着思维跑了，没有做到不跟随。无论他在从一个念头开始意识到自己被带跑了，都需要立刻停止，尽量不要跟着思维跑到天涯海角，把几年前的旧故事都翻出来想想。

最后，觉察后还需要做到，对负面念头进行转念。希望大家明白，转念不是拿肯定语去强硬地覆盖原来的负面想法，而是你认出这个负面念头不是我，转念的这个正面念头才是我。

这里把我去年6月的部分觉察日记放在下面，“→”表示我现在添加的转念，供大家参考。

1.早上醒来打开手机手机屏幕有点刺眼，有一点烦躁。→咱这个床帘遮光效果真不错，美好的一天开始啦！

2.刷b站看到聊天截图，我和sp也是这样。刷到rua小猫咪，太可爱了，我也想拥有。→以后我也会拥有的！

3.看到别人发烤肉，这好像我和sp第一次去吃的餐厅！sp选的地果然不错！有一点悲伤。→我们还要吃更多好吃的餐厅，想想就开心

4.看到时间，该吃饭了，疲惫，再拖一会。→我不想要这种疲惫的感觉，我活力满满

5.看到中交集团，无语这公司根本不招女生。→还不是因为我不想去，不然姐去哪去不了

6.看到天气，真好今天又是晴天云也很好看，鲜花成功！

7.看到脏衣服，不能再拖了，疲惫。→芜湖，收拾完脏衣服干干净净

听到鸟叫和风很安静。看到俩男生骑着电车拿了好几盒外卖，羡慕，好多人一起吃饭开心。→真好，在我的世界里大家都开开心心的吧！

8.男生头怎么这么油→不要评判

9.常走的路被拦起来，无语，拦和没拦一样→不要评判

10.为啥顾千帆不和赵盼儿说各种缘由，这么别扭

11.面一般 酸豆角不够酸

12.微博打人气愤害怕→不要注意负面消息

13.看到桌子上的饭盒，我得收拾一下，疲惫→收拾完就干干净净咯，可以做其他的事情了

14.接水好远，脚步很沉，疲惫→我活力满满！

15.看梦华录开心

19.窗外有一大朵好厚好立体的漫画云！好看！希望天天都能看到

20.有点饿

21.靓女好通透啊！我现在就是这样的！振奋起来了，现在就收拾脏衣服！

22.换上新衣服开心

23.楼下在跑步，我好多天没运动了，懒惰→不运动我也能瘦

24.同学借我洗衣液，感觉温暖

25.地上好多头发，难过→我的头发超多

26.师弟帮我取外卖，开心

27 .楼下人都在替我这个神跑步，哈哈开心

28.师弟咋的外卖找不到，有点憨

29.师弟给我送蓝莓！开心

30.早来食堂吃饭好多好吃的

31.喉管太好吃了吧！幸福

32.刷小红书看到池衙内，不错和我眼光一致

32.eth暴跌，更亏本，→它会涨上来

33.确实无限耳机就是没有线好用

35.抹茶拿铁好喝！

37.别人拍的衣服照片也太好看了！我也想拍出这样的照片

38.看到对话框突然想到sp ，心里有点不舒服→不舒服啥呀，他那么爱我

40.我今天不和sp说话了。（小我在说话）→他现在超爱我，我有啥要生气的嘛

41.我今天一天都没和sp说话→他超爱我的，我们好好在一起

42.这个打人最狠的画像有点搞笑

43.“社会和学校不一样，不是每个人都和你讲道理的”，对社会更害怕了→我才是这个世界唯一的主导力量

44.哈哈！sp也会在puq发我俩的照片对话的！

45.梦华录-哈哈哈sp也这么对我坦诚布公啊

46.哈哈哈sp的钱也都是我的钱

47.哈哈哈哈我和sp分开也这样的！

48.梦华录girls help girls啊

49.看到别人卖闲置网球拍，羡慕，他有自己喜欢的运动。→我也会有自己喜欢的运动的！

这是我开始觉察的第1天or第2天，可以看出我的总体状况并不好，做不到不认同不跟随。我虽然觉察到了这么多念头，虽然知道是小我在说话，但由于对自己的身份认识不全，不知如何处理，无法控制念头，自己痛苦不已，导致差点显化出第三方。所以再次提醒大家，真正明白自己的身份，再去做这个练习。

但是对于从加我的宝子们交的觉察作业就可以看出，大家都逐渐完成了从被动挨念头的打到可以主动选择念头的转变，内心更加平静，对隐藏在觉察日记中的限制性信念也都能一点点攻克，真心为大家感到高兴，能见证大家的成长我由衷地感到幸福。

最后希望每个人都能快乐！幸福！都能波澜不惊地干大事！