西安康宁心理医院：抑郁症一直拖着不重视，会带来怎样的结果

“我真的很没用”

“生活好没意思”

“没有食欲，不想吃饭”

以上这些很丧的话，你有没有听到身边的人经常说。如果你经常听到身边的人将以上几句话当成了口头禅，或许TA正在被轻度抑郁困扰。

（图源网络丨侵删）

轻度抑郁有明显的隐匿性，平时生活、学习、交往等都很正常，患者能够应付较小的压力，所以患者本人很难察觉，只是觉得情绪不高、提不起精神等症状。

但是，轻度抑郁，人的心理功能、大脑思维已经受到了损伤，做事情时候的心态也产生了明显的误差，很容易导致患者在不良心态下做出错误的决定，造成终身的遗憾！

轻度抑郁可转化为长期慢性抑郁

（图源网络丨侵删）

轻度抑郁发作如果不及时处理，可能会迁延下去，时好时坏，甚至会慢性化。

 

有的患者在遭遇一些重大的生活事件后会加重，即可能会发展为中度或重度抑郁发作。但即使仅仅处于轻度抑郁状态，其破坏性也不容忽视。

 

很多患者就是在这种不良心境下做出了错误决定，比如因为恨一个人而分手，或者因为不能承受某些工作压力而辞职，或者因为消极悲观而放弃一些重要的机会，或者将自己的坏心情归咎于某个人而使其成为替罪羊。

 

因此，轻度抑郁，不可轻视。如果出现持续的无故的情绪不佳，一定要想到寻求专业帮助，排除一下抑郁的可能。

 

虽然心理疾病变得越来越普遍了，但在我们的生活里，很多人获取心理援助渠道还是非常有限的，因此，对于具有轻度抑郁表现的人来说，自我调节也就成为了一个非常重要的方式。

轻度抑郁的自我缓解方法有哪些？

（图源网络丨侵删）

坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁患者消极、负面情绪。

 

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

 

调节营养和饮食

 

由于营养不良可加重抑郁状，因此改善营养是很重要的。增加摄入营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。

 

避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

 

冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好的行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁患者获得启迪。

 

这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

 

学会自我鼓励打气

因为只有自己不放弃自己，才有可能重新热爱生活，当然这个自我鼓励一定要找到一种能够刺激自己斗志的事情，只有这样自己才会重新树立对生活的热情。