有什么方法可以改善焦虑症？这10个方法值得一试

当我们出现持续的焦虑症状怎么办？网上的建议虽然千千万，但总感觉没有很好的整理全。

今天，我们给大家整理出10点具体可行的改善焦虑症的方法，协助你克服烦人的焦虑感。

1、一早醒来，就先想好今天要做什么，并且开始做。有清楚的目标，转移大脑注意力，可以有效降低无谓的焦虑。

2、找个人聊聊天，可以是家人、伴侣、朋友、同事，分散注意力、互相支持鼓励，有时还可以因此找出改善焦虑的方法。

3、持续运动，不要中断。运动时可以马上改善焦虑，持续运动可以增强大脑的抗压性。

4、找出需要你帮助的人：不管是工作、生活、或在学校、社团、公益团体，找出你可以帮助的人，增加生活的目标，也可以在帮助人的过程中让你的大脑得到正面的力量。

5、每天写下三到五条值得记录的正面的事情、心情。以前会写日记，现在可以写备忘录、写微博、写朋友圈。但如果不想公开，写给自己看就好。

6、如果电视新闻、网络会让你更焦虑，那就关掉电视、暂时不要看电脑与手机。看看书或到户外走走都很好。

7、练习腹式呼吸与放松肌肉的技巧。网络上有许多学习资源。

8、一定要睡饱。睡眠非常重要。

9、不要让焦虑破坏你的人生，不要因为焦虑而回避一些重要的事情、场合与人际关系。借由放松训练降低焦虑后勇敢去做。

10、善用工具，如手机上的待办事项清单、流程图、心智图，规划好你的时间、工作、行程，减少因为不确定感产生的焦虑，时时都很清楚现在应该做什么。

最后提醒的是：有些人会有容易焦虑的体质，容易想很多，会事先担心。

但容易焦虑的人也有许多优点，会为自己与别人设想很多，在一万年前就是那种会提高警觉发现敌人或猛兽，救了家人、族人的英雄。如果你发现自己容易焦虑，面对他，接受他，与你的焦虑共存。

焦虑症严重时，什么时候需要就医呢？如果焦虑已经严重影响到工作、生活、学业、人际关系，就可以考虑看心理科医生了。

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