帕梅拉健身计划 2022/第34周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第34周6个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam app制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
下周四有新的训练，新手友好。
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Abs + arms
周二：In German we say: bobbes
周三：Sunshine dance
周四：Stretch day
周五：Pilates + abs
周六：Slow legs + cardio
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第34周新手友好（周一、周四、周五有改动）
周一 140-220 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周二 150-245 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 140-240 kcal
1.
2. 二选一
周四 45-80 kcal
1.
2. 二选一
周五 140-210 kcal
1.
2. 二选一
3.
周六 180-300 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第34周30分钟全身（进阶）（周一、周四、周五有改动）
周一 140-210 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二 170-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 140-230 kcal
1.
2. 二选一
周四 45-80 kcal
1.
2. 二选一
周五 140-210 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 180-280 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第34周45分钟舞蹈（高阶）（周一、周四、周五有改动）
周一 235-370 kcal
1. 二选一（BV1kf4y117cW 或 BV1xK4y1R7fZ）
2. BV1eT411L7yA
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV11e411g7EL）
4. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV1Uq4y1P7hB）
5. BV1UD4y1B7m8
周二 245-390 kcal
1. 二选一（BV1MB4y1r7fu 或 BV1bJ411F7my ）
2. 二选一（BV1D5411t7sr 或 BV1Er4y1N7HM）
3. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1Mh41127Hr）
4. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1aw411R7Zz）
周三 225-385 kcal
1. 二选一（BV1Wh411s79o 或 BV1wZ4y1P7xA）
2. BV11e411g7EL
3. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV1R3411A7g4）
4. 二选一（BV1NU4y1j756 或 BV1Ji4y147ZR）
周四 45-80 kcal
1. BV1rD4y1q7fC
2. 二选一（BV1Tv411Y7xX 或 BV1va411s7YD）
周五 195-305 kcal
1. 二选一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1Tv411e7dr）
2. BV1UD4y1B7m8
3. 二选一（BV17d4y1Q7BL 或 BV18Y411E7Ah）
4. 二选一（BV1fT4y1j7f2 或 BV1zR4y1t7tR）
5. 二选一（BV1rD4y1q7fC 或 BV1gF411A7fW）
周六 255-415 kcal
1. 二选一（BV1E44y1x7oT 或 BV1MB4y1r7fu）
2. 二选一（BV1xK4y1G7aR 或 BV1X5411d71V）
3. 二选一（BV11e411g7EL 或 BV1M64y117Mw）
4. 二选一（BV1Ag411d7VR 或 BV12f4y1q7Vm）
5. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1y64y1Y7sR）
周日 休息日！
2022/第34周45分钟全身暴汗（高阶）（周一、周四、周五有改动）
周一 240-380 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 230-360 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周三 290-470 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 45-80 kcal
1.
2. 二选一
周五 155-250 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 235-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第34周燃脂减重计划（周一、周四、周五有改动）
周一 220-340 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 230-360 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周三 215-360 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 45-80 kcal
1.
2. 二选一
周五 175-270 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 240-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第34周蜜桃臀计划（周一、周四、周五有改动）
周一 220-340 kcal
1. BV1eT411L7yA
2. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1cg4y1q7Gm）
3. 二选一（BV13L4y1g72R 或 BV11e411g7EL）
4. BV1UD4y1B7m8
周二 210-340 kcal
1. 二选一（BV1D5411t7sr 或 BV1Er4y1N7HM）
2. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1Mh41127Hr）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1rh411S7Fk）
周三 200-330 kcal
1. BV11e411g7EL
2. 二选一（BV1a94y1R7pF 或 BV1R3411A7g4）
3. 二选一（BV1Qq4y1z7jc 或 BV1M64y117Mw）
周四 45-80 kcal
1. BV1rD4y1q7fC
2. 二选一（BV1Tv411Y7xX 或 BV1va411s7YD）
周五 200-320 kcal
1. BV1UD4y1B7m8
2. 二选一（BV17d4y1Q7BL 或 BV18Y411E7Ah）
3. 二选一（BV1GZ4y1U74M 或 BV1fT4y1j7f2）
4. 二选一（BV1rD4y1q7fC 或 BV1gF411A7fW）
周六 250-410 kcal
1. 二选一（BV1xK4y1G7aR 或 BV1X5411d71V）
2. 二选一（BV11e411g7EL 或 BV1eF4118758）
3. 二选一（BV1gg41137FL 或 BV1Ag411d7VR）
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1y64y1Y7sR）
周日 休息日！
