智体园：体育运动小常识（二）

5、抉择最佳活动量 抉择最佳活动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。因为每一个人的实际情况千差万别，宁静心率相差15—30%，甚至更多，所以抉择最佳活动量应依据自己的年纪、性别、职业特点、膂力状况、健康水平、体育基本、生活环境、目标任务等不同情况来决定。

6、收拾活动的利益 收拾活动，是指在体育锤炼后，所采取的一系列放松练习跟活动后推拿等恢复手段，目标是消除疲劳，恢复体能，进步锤炼后果。 收拾活动可能使缓跟的肌肉得到放松，在活动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度缓跟。假如激烈活动后破即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵直，疲劳不易消除。相反，活动后做一些收拾活动，使活动缓缓跟缓下来，或通过推拿挤压肌肉跟穴位，就可能使肌肉得到充分的放松跟休息。

7、活动后养分的弥补与恢复 活动员经常是每天都要练习，濒临竞赛时甚至一天练习两次，加入竞赛也经常须要一天连续出赛两三次，包含预赛、准决赛、跟决赛，例如田径跟游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时活动后的养分弥补就变得十分重要，对下次练习的功能或是竞赛的结果有绝对的影响。对活动员而言，活动后的恢复不应当是顺其天然，而应当是主动踊跃的弥补活动所消耗的能量跟养分，为紧接而来的竞赛或练习做好准备。

8、活动后的养分弥补着重于三方面： 第一方面：弥补因流汗而丧失的水份跟电解质 第二方面：弥补活动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉跟组织

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