学渣逆袭的秘密：超高效率的【科学学习法】~后篇~ 助力高考考研！

学渣逆袭的秘密：超高效率的【科学学习法】~后篇~ 助力高考考研！ - 1.科学的勉強法後編

大上周主要讲了怎么学习，今天主要讲怎么复习，怎么考试，最后用一个具体的学习规划做出一个总结，敬请期待

第一个复习时候应该做什么样的题目？

上一篇提到了复习的间隔以及复习次数，还提到复习的时候应该不要先看课本，而是先做小测验，哪怕不用做，在脑子里思考怎么做都比先看课本有效果。

那么对于这个小测验或者考试，我们应该做哪些题目？大名鼎鼎的科学期刊 science， 2008 年刊登了一篇论文，研究团队先让学生学习外语单词，做一次考试之后，把它们分成四个组，让他们用不同的方法去复习题目。

他们是这样分的，第一个组是不管第一次的考试结果怎么样，复习的时候让他们先看全部单词，自我测验的时候也让他们测全部单词。，

比如说假设研究团队让学生记 100 个单词，这个组的有个学生第一次考试的时候错了 20 道，那么复习的时候还是要让他看 100 个单词，自我测试的时候也是让他测 100 个单词。

第二个组是，如果第一次考试的时候错了 20 道，那么复习的时候让他们先只看 20 道错题，自我测验的时候让他们自己测 100 个单词。

第三个组是先看 100 个单词，自我测验的时候只测 20 个单词。

第四个组是复习的时候先看错了的 20 个单词，自我测试的时候也只测错的 20 个单词。

一个星期以后，研究团队对每一组学生进行所有单词的测试，看他们的正确率。

我们通过这个实验可以验证，复习的时候只看错题就可以了，还是全部题目都要看？看完题目给自己测试的时候，只做错题就可以了，还是所有题目都要做？

允许我再啰嗦一句，拿校园生活举例子的话，当我们结束一场考试，过一段时间再进行复习，这时候的复习只看上一次考试做错的题目就可以了，还是整张卷子的题目都要看一遍。

看完题目给自己做测验的时候，向老师拿一张白卷子，从头到尾再做一遍，还是只做错题集上的题目就可以了，

大家可以暂停一下，猜一下哪一个组的学习效率最高，答案非常有趣。

结果是这张图纵轴是正确率，可以看到左边两组的正确率明显高于右边两个。这里左边两个柱子是刚说的第一组和第二组。也就是不管第一次考试结果怎么样，自我测验的时候应该做全部题目。

然后从图中还可以看出一个有趣的现象，那是第一组和第二组的正确率几乎一致，大家可以再看一下第一组和第二组的区别是什么。

那是第一个组看了 100 个单词，然后第二组只看了 20 道错题，也就是说第一组复习时候看的那些 80 个单词没有用，这些时间是白白浪费掉的，所以效率最高的复习方法是复习的时候只看错题，自己测验的时候再做一遍整张卷子。

只要知道这个原理，大家就可以剩去很多时间，因为我之前让大家暂停想过哪一组效率最高，对吧？大家是不是都选 4 了？大家周围有没有看到过考完之后再向老师要几张白卷子的同学？几乎没有对吧？

其实大部分人在做 4 的情况，但是看这个图也知道，第四组的分数连第二组的一半都没有，为什么会有这样的结果？

心理学家给出的解释是，如果只做错题的话，需要面对的题目都是难题，就让你觉得我现在做的没有以前那么好了，感觉不到进步就容易拖拖拉拉，复习的时候做一些没有关系的事情，但是如果重做整张卷子的话，会发现解题速度以及正确率比第一次考试要好很多。

比如第一次考试 60 分，第二次给自己做过测验的时候 80 分的话就很开心，对吧？这样就提升了你对学习的热情。从结果上来说，跟第四组用了差不多的时间而得到了两倍以上的成果，OK。

社会上很多人采取的是最没有效率的学习方法，大家已经知道最短时间内获得最大成果的学习方法了，现在开始赶超大部分人太容易。

好，哥伦比亚大学在 2009 年做了个实验，他们把美国小学生分成三组，让他们记很难的单词。

第一组是做完测试之后不对答案

第二组是做完测试之后马上对答案

第三组是做完测试的第二天再对答案，再进行一次考试之后发现，第二天对答案的一组的正确率是马上对答案那一组的 1. 5 倍。

这是为什么呢？研究团队给出两个理由，一个是之前提到的分散学习再起效果，就是说做完测试后马上对答案就再也不碰这些单词了。

但另外，隔一天对答案的那一组可以多出一次机会记住这个单词。

第二个原因是不知道答案产生的痛苦会增强你的记忆，因为当一个人不知道答案的情况下，会感到各种焦虑，会反复想这些问题到底有没有做对。

我上高中的时候就是故意不马上对答案的，这时候心中一直会想，我做的到底是不是正确的，是不是还有其他观点，有其他解法呢？考虑的多了，就对这道题印象就更深刻了，下一次遇到同样的题就能马上解出来。

我上高中的时候，觉得很厉害的是，老师批改卷子实在是太高效了，上午考完一场试，下午就批好了发给学生。

但是在我这里，我建议老师们考完试后不要马上发答案或者改卷子。我知道老师们很勤奋，考完试后想赶紧批改一下发给学生，这样可以消除学生的焦虑。

但是只要老师们把它放到第二天，学生的成绩就有可能提高 1. 5 倍。

第三个，复习的时候要拆书。

为什么？在这里我给大家介绍一下教育心理学的名词叫穿插学习，就是把不同种类的知识混到同一个时间段的一个学习方法。

比如说我在前篇也提到过，一个小时学习后休息 6 分钟就可以提高记忆。那么在这一个小时应该怎么学习呢？

对于它的效果，美国的 Rura 等心理学教授在 2015 年对佛罗里达卓的一所初中进行了实验。这个实验可厉害了，因为他们把整个年级当做一个样本容量，学习内容是代数和几何，跟踪 3 个月，这所学校整个年级有 9 个班级，对其中 5 组进行了穿插学习。

具体操作是，老师平时上课内容一致，但作业跟平时不一样，他会把代数的旧题和新题、几何的旧题和新题穿插在一起。

比如说第一道题是今天学的代数内容，下一道题是一个月前几何学的内容等等。

另外四个班级不改变上课内容，也不改变作业形式。研究团队在第二天和一个月后进行考试，考试考的还是新的内容，结果非常惊人。

第二天考试的成果，穿插学习的班级平均成绩比其他班级高25%，一个月以后，穿插学习的班级平均成绩比其他班级高76%。

那为什么穿插学习这么有效呢？其实还是之前说的分散学习在起作用，因为我们知道要理解新的知识需要有旧知识的基础，很多学生旧的知识没有巩固好，就开始学新的知识了，这样学的知识就不能好好吸收。

另外，一直做同样的题目会感到无聊，因为不用费脑子就已经知道下一道题大概是什么样的了，这样就影响集中力。

所以我分享一下自己的经验，就是我当时自己多买了一本练习册，然后用剪刀把它们拆开，复习的时候把它们混在一起进行复习的，比如说我今天随便抽一张纸做前两道，然后再抽一张纸做两道，这样子只要你这么做，一个月后你的成绩就很有可能提高76%。

第四点，用系列位置效应怎么记重点？系列位置效应是一个心理学名词，简单说就是人们对第一个和最后一个的记忆最强。

1976 年，美国的研究团队让 256 名大学生背美国历代总统，然后进行考试。正确率的图是这样子的，可以看到人们对第一个和最后一个总统记得最清楚，中间凸出来一块，可能大家都猜到了是美国第 16 代总统林肯，他是个特例，因为它的成就太有名了。

这也可以解释为什么很多人背英语单词的时候记阿本登特别牢固。这个技巧可以结合之前提到的穿插学习，把你的重点内容放最前面或者最后面，效果更佳。

第五点，怎么用正面刻板印象提高成绩。刻板印象也是一个心理的学名词，比如很多美国人觉得中国人的数学非常强，每个人都是乒乓球高手。

但是有些本来数学不怎么好的中国留学生，一到美国数学成绩确实会提高，这是因为这些刻板印象会反过来影响你的行为，这个叫承诺和一致。

其实我高中的时候是一个化学课代表，记得一开始我的化学成绩也不是那么的好，但是当时的化学老师就把我提拔成为一名化学课代表，过几个月我就拿到了年级前三，现在知道了那位老师做出的选择非常的明智，在这里感谢一下谢老师，是你让我考上了东京大学，我也建议老师们不要总挑好的学生，可以故意选择成绩不是那么好的学生，让他们担当一些职务表示一种期待让学生更努力。

如果是学生，你也可以自己举手担任某个职务，因为对大众的承诺可以改变自己的行为。

关于这个知识点，我强烈推荐看一本心理学名著，叫影响力，写在视频下面说明栏或者评论里面了。

整个第三章就是在讲承诺和一致，书上讲了许多例子，从怎么不让孩子碰玩具，到怎么让丈夫服从，都提到了很多都可以用于生活之中，推荐大家看一看。

第六点，怎么解决考试前的脑子一片空白的现象，这里给大家介绍一下脑科学的概念，叫工作记忆，这个就像电脑 CPU 中的缓存一样，记忆极短时间内容的地方。

这个工作记忆容量不是很大，当你脑子想太多的时候，他的能力会急剧下降。实际上脑子一变空白，不是你什么都没有想，而是想太多，就像红橙黄绿青蓝紫形成白光一样。

为了解决这些脑子一片空白，需要把这些乱七八糟的想法从工作记忆中排出去。那么有哪些方法？我这里介绍两个。

第一个很简单，在纸上写下自己的焦虑。

这也是 science 上的一篇论文说的。 2011 年，心理学家把 67 名大学生分成三组进行需要用到工作记忆的数学题目。

第一组是考前什么都不做

第二组是考前 10 分钟，在纸上写下跟自己焦虑毫无相关的日常琐事

第三组是考前 10 分钟，在纸上写下自己的焦虑，然后再对每一组进行两次考试

第一次考试，考前研究助手对这些学生什么都不做。第二次考试，这些研究助手对这些学生就施加压力了。

比如说他们会跟学生说，如果你做的不好，就要对你和你的另一半收取罚款。

考试时候我会一直看着你有没有作弊这样的。然后结果是这样的，纵轴是成绩，左边是无压力的考试，右边是施加压力的考试。

可见，在没有压力的情况下，三个组的成绩都差不多，但是有压力的情况下，第一个组和第二个组的成绩都下降了，只有第三组的成绩反而上升，大家可能会感到惊讶，因为大部分人是做第一组和第二组的方法。

也就是说，在一场考试的时候，要么什么都不做，要么试图想一些跟考试毫无相关的事情散散心。但这些都是不对的，你就要勇敢面对考试带来的焦虑，然后把它们写在纸上，这样可以清空你的工作记忆，让大脑正常应对这场考试。

而且你写在纸上会发现你的焦虑也就那么一点点，大概都能用 3 个以内的分类就搞定了。这样你就会有信心，原来的焦虑只不过是一个纸老虎，这样可以把压力转化为动力，反而提升你的成绩，整个过程也用不了 3 分钟，对不对？考试过程中写下来应该也会有效果。

再介绍一个清空工作记忆的方法。从很久之前看我视频的人可能已经猜到了，那是冥想不仅可以清空工作技艺，还可以提高成绩。

例如 2019 年麻省理工大学对 40 个六年级小学生做的实验表明，冥想还可以提高学习成绩。具体看我以前的视频，冥想的科学好，整个内容都讲完了。

最后再结合我的自身经历，给高三学生们制定一个学习计划作为总结。我就用日历举个例子。

我们知道今年很多省市的高考时间是7月 7 号，然后假设今天是五月 1 号，做了一场某个省某个市的模拟考试，那么我们应用 1: 5 的分散学习法则，把这场考试的第一次复习放在5月 10 号到5月 12 号之间。

复习的时候只要先看上一次做错的题目就可以了，这里可以活用大家的错题集。

看完题目之后，休息 6 分钟以上，再进行一次自我测试。这时候应该事先向老师要一张白卷子，把它从头到尾再做一遍，做完一遍之后，对答案最好放在第二天，这时候可以用蓝笔，绿笔就是不要用红色。接下来根据你的复习效果进行等间隔的分散复习。

假如说你这次复习不是很理想，多做几次，假设是 4 次，十二号到7月七号大概有 15 到 60 天的天数，那么我们就把它除以5，这样就可以得出应该隔 11 到 12 天进行复习。

所以我把第二次复习放在5月 21 号，第三次复习放在6月 1 号，第四次复习放在6月 12 号，然后第五次复习放在6月 24 号

高考当天，你可以穿上红色的衣服去考场，进考场的时候你可能会感到焦虑，那么你把现在的焦虑写在纸上或者做冥想就可以了。考试结束，等待命运。

我在这里跟事先大家说一下对不起，因为我只能做到这里了，我只能给大家点亮一个人生的捷径，能不能走上这条捷径，还是要看大家能不能做出行动，做出承诺会改变一个人的行为。

那么我建议大家用弹幕或者评论写一下自己的诺言。另外，考完试后有什么好消息能给我汇报一下就开心了，加油吧。

如果对我这一期视频感兴趣的话，给大家推荐一本书叫如何学习，是美国的科学专题记者写的一本书，我今天介绍的大部分内容在这书上都有提到，如果想了解更深入的知识，推荐大家看一看，连接放在下面了，今天的主要内容到此结束。接下来我还会发一部视频，内容是关于弹幕评论和私信的回答，以及下一篇视频主题的投票，里面的内容也很充实，希望大家看一看。那么我们在下一步视频再见，如果满意的话，请点赞支持我一下，谢谢大家。