B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
2023-07-30 19:05 作者:WeuiChieng | 我要投稿
没有卧推椅平替版本
注意事项
周一：胸+肱三
02:16
1、哑铃卧推
03:30
2、哑铃上斜卧推
04:34
3、哑铃下斜卧推(俯卧撑代替）
05:34
4、哑铃飞鸟
21:41
5、颈后哑铃臂屈伸
18:38
6、哑铃单腿提踵
周二：背+肩
06:30
1、俯身哑铃划船
07:30
2、单臂哑铃划船
06:30
3、俯身哑铃划船
09:49
4、哑铃推举
10:44
5、阿诺德推举
23:05
6、哑铃锤式弯举
周四：胸+肱二
02:17
1、哑铃卧推
03:31
2、哑铃上斜卧推
04:34
3、哑铃下斜卧推（俯卧撑代替）
05:34
4、哑铃飞鸟
19:19
5、哑铃弯举
12:59
6、哑铃过顶前平举
周五：臀腿+肩
13:51
1、高脚杯深蹲
14:55
2、哑铃硬拉
16:42
3、保加利亚单腿蹲
09:49
4、哑铃推举
11:27
5、哑铃侧平举
24:00
6、负重卷腹
