如何使用筋膜枪？示警三大隐患缺点！

筋膜枪可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，还能缓解运动后肌肉过于紧绷的状况，是很有效的按摩工具。但大家知道如何使用筋膜枪吗？作为多年的康复理疗师，我见过太多朋友因为不知道筋膜枪的正确使用方法而在使用过程中出现肌肉损伤问题了。因此，我觉得有必要和大家科普下筋膜枪的一些系统知识了，让大家对筋膜枪有更全面的了解。

上图是我这两年测评过的产品。

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪实验不当也是会造成肌肉损伤的，因此希望大家要能够熟练掌握筋膜枪的使用方法，筋膜枪的操作要点主要有以下三点：

1、沿肌肉纹路移动

使用筋膜枪时需要沿着肌肉纹理的方向按摩，而不是乱打一通，这样不仅按摩放松效果差，还可能误操作筋膜枪，带来不必要的伤害。

2、控制好按摩时间

筋膜枪不是按得越久越好，更不是越痛越好，一个部位的按摩时间需要控制在3-5分钟之间，如果长时间击打一个位置容易造成肌肉组织损伤、水肿、淤血等问题。

3、注意筋膜枪的使用位置

筋膜枪并不是想打哪就打哪的，它只适合用在肌肉软组织上，像关节、骨骼这类位置是不宜使用筋膜枪的，容易损伤关节，引起骨隐裂。而腋下、脖颈、腹部这类肌肉层比较薄的位置也不宜使用筋膜枪。容易出现淤青、红肿、肌肉撕裂伤。

 

二、筋膜枪这么火，有什么好处呢？

如何使用筋膜枪？筋膜枪是近几年逐渐走进了千家万户，那么筋膜枪对用户有什么具体的好处呢？主要体现在以下方面：

好处1、预防肌肉纤维化

当人体久坐不动，长时间缺乏运动之后，肌肉会逐渐失去力量，而筋膜枪能够有效地放松紧绷的肌肉，让肌肉恢复活力，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处2、缓解筋膜炎症状

患有筋膜炎的人也非常适合用筋膜枪，筋膜枪会通过高频的震动来加快肌肉组织的恢复速度、带走筋膜中的炎症因子，缓解筋膜炎症引发的不适感。

好处3、可以达到快速热身的作用

在运动健身以前，应进行充分地热身准备才可以，如果热身不充分，在运动时很容易受伤，而筋膜枪能够快速地冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度、加速肌肉组织内的血液流动，达到快速热身的作用！

好处4、减轻工作学习带来的疲惫感

相信很多朋友在工作、学习久坐后会发现肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情况，而筋膜枪可以有效放松深层筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

 

三、小心筋膜枪三大风险隐患

如何使用筋膜枪？正确使用筋膜枪也不是没有风险的，现在市面上很多都是劣质的筋膜枪，或是性能不佳，或是击打力度太强，还会存在击打轨迹偏移、震频不稳定等问题，使用这样的筋膜枪就可能出现以下三类风险隐患。

隐患1：导致关节损伤、骨隐裂

如果用筋膜枪击打骨骼关节易出现关节损伤，甚至骨隐裂问题。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

隐患2：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这样的筋膜枪之后往往会出现淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

隐患3：慢性的身体损伤

很多不专业的筋膜枪刚开始用时没有异常情况，其实身体已经收到了慢性伤害，过了一段时间后就可能出现严重的肌肉酸疼、撕裂痛感等问题！

 

四、使用筋膜枪的4个禁忌，要注意！

如何使用筋膜枪？现实中很多人使用筋膜枪后出现了肌肉损伤问题，那为什么会出现这种情况呢？以下是来自权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，通过分析可以发现除了没有掌握筋膜枪的正确使用方法外，还有很重要的一点就是没有选购到一款真正优质的筋膜枪,而大家会选错筋膜枪，往往是触碰了以下四个禁忌。

禁忌1、买售价低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并非是性价比高，它们在选材劣质上就会大打折扣，使用的马达、传动轴等元件都是质量比较差的，做工粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，在击打时会出现力度不均匀、震频不稳定、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

禁忌2、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，其实国内的优质筋膜枪品牌这几年的发展也很不错，产品的各方面性能都不逊色与欧美产品，而且更适合国人的肌肉特征、性价比更高，欧美大牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都会比较强，并不适合国人去使用，贸然用很大概率会导致肌肉损伤。

禁忌3、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

肌肉的层次结构是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韧性、厚薄、承受力都有很大的不同，还有因为生活、工作习惯的不同而导致的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

禁忌4、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们经常活跃于各大网红直播间，各种宣传说得天花乱坠，让人觉得会很好用，其实大多都缺乏技术研发，材质也很差，说得好听实际危害很大。

 

说了这么多筋膜枪禁忌，相信大家都已经明白了筋膜枪之所有会对人体造成伤害大部分是因为使用了劣质的产品。使用一款好的筋膜枪对人体的好处还是很多的，市面上这么多筋膜枪品牌，那么如何选到不会危害肌肉和骨骼的产品？下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以认真对比哪款更合适：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、如何选购筋膜枪？教你八个秘诀

如何使用筋膜枪？上文为大家分享了一些好用的筋膜枪品牌，如果大家也想知道如何挑选一款好用的产品，就可以看看我下面这八个优质筋膜枪选购秘诀。

秘诀1、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，专业人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，如果振幅太低，还不到8mm，按摩效果会比较差，振幅过高容易造成肌肉损伤。

秘诀2、优选搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机品质也很重要，一般为有刷电机和无刷电机两种，无刷电机的性能更好，运行稳定，安全性更高。而有刷电机多用于低价筋膜枪上，存在发热严重、动力输出不够稳定的问题，容易造成肌肉损伤问题！

秘诀3、科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪颜值高，携带方便，适合肌肉轻薄的女性，而男性用户、专业人士，还是要选大抢，大枪的性能更强、震幅更深，按摩效果比较好。

秘诀4、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜枪推力在10kg-20kg之间，如果推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

秘诀5、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果噪音太大，表明筋膜枪的内部结构优化设计做得不够好，使用时间长了还会导致听力神经受损。

秘诀6、筋膜枪的击打精准度要高、

筋膜枪的击打精准度非常重要，如果精准度太低，在连续击打的过程中击打位置就容易偏移，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

秘诀7、警惕金属按摩头

金属按摩头是很多筋膜枪产品的卖点，但这种按摩头过于坚硬，使用起来很容易导致关节受损、肌肉损伤、骨隐裂等问题！

秘诀8、筋膜枪的握持感也很重要

要选择握持感好的筋膜枪，如果筋膜枪手柄太粗、机子太沉，握持感差，是很难长时间握持的，不仅手酸，还容易出现误操作，导致肌肉损伤。

 

如何使用筋膜枪？经过以上分享，大家应该已经对筋膜枪的正确使用方法都熟悉了。除了要掌握正确的使用方法，学会如何选择一款优质筋膜枪也很重要，在选购筋膜枪时更要注意产品的专业性，不要轻易被网红大牌的宣传所迷惑，远离肌肉损伤问题。