【会运动的解剖师】为什么影视剧女主总是崴脚，答案竟是

这样的剧情就开始吐槽哒 这么平整的地有什么好摔的 还公主抱，还转圈，我呸(*｀へ´*) 今天小编就以专业视角（doge） 和大家来分析一下

“习惯性崴脚”

#什么是习惯性崴脚#

崴脚

是指踝关节扭伤，是一种常见的肌肉骨骼损伤。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。

崴脚后，有40%会发展为习惯性崴脚，且踝关内翻扭伤远大于外翻和高位扭伤，因为在踝关节处外侧腓骨长于内侧胫骨，当扭伤后，相关软组织会产生一定的损伤，如内侧三角韧带、外侧前距腓韧带等，当其损伤后，踝关节稳定性会降低，进而造成再次扭伤的高风险。

#原因&预防&治疗#

习惯性崴脚的原因有很多，比如穿不合适的鞋子，走路姿势不正确，运动过度或缺乏热身，足部肌肉或韧带松弛等。习惯性崴脚的危害不容忽视，它会影响人们的日常生活和运动能力，甚至增加骨折和关节炎的风险。因此，预防和治疗习惯性崴脚是非常重要的。

以下是一些有效的方法：

- 预防:

• 选择合适的鞋子，避免高跟鞋或过软的鞋底

• 注意走路姿势，避免内八字或外八字

• 适当进行足部肌肉和韧带的锻炼，增强其弹性和稳定性

• 运动前做好热身，避免突然的转向或跳跃

- 治疗：

崴脚后，应立即采取

冰敷

、

抬高

、

压迫

、

固定

等措施，减轻肿胀和疼痛。

尽量避免负重或活动，让足踝得到充分的休息根据医生的建议，服用消炎止痛药或涂抹外用药在恢复期间，进行适当的康复训练，恢复足踝的功能和灵活性。

#如何判断踝关节是否健康#

*动作一:

用足趾夹取小球或毛巾,如完成, 说明足趾具有良好的灵活性。

*动作二:

把脚踩在台阶上，足跟向下放,如果没有出现跟部疼痛,说明踝关节灵活性好。

*平衡能力:

闭上双眼单足站立,健康的男性和女性正常坚持的时间分别为13秒和12秒, 如果坚持不到6秒，就表示你的平衡能力已经相当于70岁的老年人了。

*检查足弓:

在地上放一张A4纸,将双脚打湿,踩在纸上，通过空白的部分判断,如果空白部分<2/3为低足弓或扁平足，>2/3为高足弓。足弓过高或者过低都会引发踝关节受力的不均匀, 导致走路姿势不当,增加扭伤的风险, 甚至诱发腰椎问题。 

图源网络侵删 编辑：林清、默髑 审核：老毕

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