逝去的回忆突然攻击我！今天又尴尬地睡不着了怎么办？

【羞愧综合征】

1.定义💝

对自己过去的行为感到羞愧难当，以至于身体也感到不适。在羞愧综合征爆发后，还会产生一阵阵的尴尬情绪，以致接下来一天都会觉得不舒服。

2.解释💝

（1）回忆看似突然出现，实则有诱因

可能是你看到尴尬场景出现过的物或人，顺带想起以前的糗事

（2）有“未解决感”的记忆更持久

当时未成功解决，就会变成“他会不会觉得我很傻”这类带有自我定义的记忆

（3）情绪越浓，记忆越深

3.技巧💝

（1）弱化尴尬细节

回忆全部经过，单独尴尬点被弱化

（2）接纳真实自我

告诉自己现在的自己和过去不一样了，每个人都有闹笑话的时候，这并没有什么

（3）降低自我意识

没有人会在意