《反脆弱》为我“力量训练假设”提供的理论支撑

在罗素那里，有一个预言故事：一只火鸡在自己臆想的世界里活了1001天，最后死于屠刀，终于烤炉； 在古典神话故事里，有一种叫凤凰的神鸟，它浴火之后会重获新生； 在希腊神话里，有一只叫九头蛇的怪物，每次被砍掉一颗头，就会长出两颗新的头。 这三种动物面对伤害拥有截然不同的反应，它们代表了现实世界的三种状态。如果说脆弱是从打击中受损，那么脆弱的反义词不是在打击中不受损，而是从打击中收益。以这样的视角去观察，你的世界将进入全新的三元结构，即脆弱、强韧以及反脆弱。

如果一件事偏爱不确定性、波动性、压力、冲击，并且能从中获得好处，那么我们就说他是反脆弱的。 反脆弱的例子存在于你能想到的和想不到的方方面面。 比如青春期被压抑的爱情就是典型的反脆弱，越是想让懵懂的情愫安分，心里的小鹿就撞得更加厉害，如果这时在辅以家长的压制，原本模糊的好感则会快速的升级为热恋； 上瘾也是反脆弱的，每次都告诉自己就一次、最后一次，但每次小小的满足之后，导致的却是下次更大的欲望； 政治革命也是反脆弱的 杀死一个示威者会激起千万人的起身反抗； 信息传播也是反脆弱的，越是不让传播的东西，传播度就越广。如果想让一本书火，请把它列为禁书。同样的道理，如果想让一个视频火，请把它列为18禁。 当然，反脆弱是针对某一方面下定义的。一个个体可能在某方面是脆弱的，而在另一些方面是反脆弱的。比如一个肌肉男，在肉体上可能是很强韧的，但是如果被女朋友抛弃，也可能哭的像个孩子。 了解了反脆弱的基本概念之后，我们要思考一下，什么样的事物会有反脆弱性，又为什么会具有反脆弱性呢？ 一般而言，有机体都在一定程度上具有反脆弱性，而机械体则更多的是脆弱，因为机械体面对一定程度的冲击和压力，只能被动的接受，但是有机体不仅有自我恢复的能力，很多时候会做出过度反应。正是这些过度反应产生的“冗余”导致了其反脆弱性的存在。比如你误服了5毫克的毒药，身体会进行免疫，人你的肌体更加强壮，为应对10毫克的毒药做好准备。定期做抗阻力训练，给骨骼施加压力，骨密度就会提升，为更大的压力最好准备。而对于机械体，如自行车、洗衣机等，就没有这样的特性。 一言以蔽之，对于反脆弱的有机体而言：杀不死我的，使我更强大。 下面进入反脆弱的方法论。 风险，尤其是小概率风险是很难衡量的，并且越小概率发生的事情，我们对它预测的误差就越大。但是在面对风险时，我们的脆弱性却是十分容易衡量的，方法是凸性测试。

“对于脆弱的事物来说，随着冲击强度的提高，受到的伤害不是线性增长，而是以更快的速度加剧。” 如何去衡量一个城市的交通系统的脆弱性呢？ 如果骑车数量增加1000辆通勤时间增加10分钟；再增加1000辆，通勤时间却增加30分钟；再增加1000辆，直接堵死。那么我们就可以说，交通是脆弱的； 被2kg的石头砸到，伤害高于被1kg的石头的两倍，这说明人体对石头而言是脆弱的； 从10米高的地方跳下，伤害远大于1米的10倍； 以100码的速度撞上南墙，冲击力远大于20码的5倍； …… “对于反脆弱的事物来说，在一定限度内，冲击越强，益处也越大。” 比如在举重练习中，一次举起100kg带来的好处，大于举起50kg的两倍，更大于举起1kg的100倍； 赚两个亿带来的快感，也大于一个亿的两倍； …… 塔勒布根据这个原理，发明了一套反脆弱锻炼法，就是利用人体会产生过度反应的事实，每次锻炼只专注于冲击身体的极限。通过短时间的高强度的突破性的训练，去引发身体的过度反应，来让自己更快的变得更强，而不是进行长时间的，低强度的重复性的练习。 总的来说，反脆弱性可以用微笑曲线，即凸性曲线来衡量，而脆弱性可以用噘嘴曲线，即凹性曲线来衡量。 ……………………分界线……………………… 以上是《反脆弱》的作者塔勒布的大概观点，基本上与我之前对于力量训练的观点设想一致。 我一直提倡的都是，无论是主项还是辅助项，都尽量用偏大的训练重量，以复合动作为主，去进行力量训练。 可以说，反脆弱体系是对我曾经力量训练假设的一个重要理论支撑。 接下来我想补充两点： 1、对于反脆弱系统，冲击越强，收益越大，但是如果冲击超过了最大限度，反脆弱系统会瞬间变成脆弱系统，并且会形成土崩式的瓦解。所以，对于反脆弱系统，虽然冲击越大收益越大，但一定要把冲击掌握在可控的范围内，以免崩塌。这需要训练者对自己身体感受有清晰的判断能力，时刻能察觉到自己身体达到了什么程度。这个临界点，需要诸位认真体会，仔细把握，不可有所闪失。 2、不同的训练者，反脆弱系统所能承受的上限也是不同的，这跟自身的力量水平、身体力学结构的稳定性、动作的标准性，甚至跟训练以后的恢复……等等，都有关系。 所以，一个训练者的目标应该是什么？那就是，通过训练，提高力量、稳定性、动作模式，以此提高自己的反脆弱承受能力的上限，然后在能承受的范围内，以更强的冲击，获取更高的收益，然后以此循环往复，越来越强。 上限的本质由什么决定？说白了，就是力学框架稳定性、力量水平，两者相辅相成，共同决定了一个训练者的反脆弱系统上限。 ……………………分界线……………………… 最后附上我以前写过的一些与话题相关的原文，来为“反脆弱”理论提供对照： 一、

二、

三、

四、