39岁生娃 孕期复盘｜抗纹成功的心得分享

🌈之前不想生娃的原因里，其中一个就是怕怀孕后的大肚子变成绷花肚皮🌸，所以在知道怀孕后，马上制定了一个科学又不严格的饮食和抗纹计划，之所以说不严格是因为我觉得如果在孕期，对自己太苛刻，真的会导致逆反心理，反而更不容易坚持下来。

废话不多说，直接上干货～最重要的两点 ❗❗关于饮食和运动 除去遗传基因🧬的影响，最怕在短时间内体重暴增，这样肚子不再是一个匀速变大的过程，而纹的形成就是因为结缔组织和胶原纤维被拉伸，从而产生条纹状的皮肤损害。 在怀孕过程中，身体J素发生变化，糖皮质激增，糖皮质恰恰是抑制纤维细胞活性的，使弹力纤维和胶原蛋白减少，从而阻止被破坏的结缔组织完全修护。 所以，可以人为控制的部分，就是体重的增长。

✅关于怎么吃 坚持少食多餐，吃的干净健康。精致碳水、油炸等一定要少吃，糖分高的水果，比如荔枝、西瓜🍉这样的，最好准备一个小称，按克数来分配到每顿，孕中期开始吸收会越来越好，体重一定要控制在一个匀速的增长范围内。

✅关于怎么运动 🧐想要控制体重，运动锻炼也是不可或缺的一环，而且孕期保持每周3-4次的运动，更有体力和耐力生娃，可以练习瑜伽和凯格尔运动，下个软件G动，评估训练方案，坚持做下去能 更好控制盆底肌，帮助锻炼下肢力量和肌肉发力，让生产时找准发力位置，加快第二产程，预防撕裂侧切。

✅关于抹油 有人说抹油是智商税，但我想告诉大家，试完发现抹油真的很重要！大家可以把肚皮试想成是一个气球，随着慢慢变大，皮肤会变薄变干，这时候就一定要用滋润度高和吸收度好的油来滋润皮肤纤维，充分滋润后，起到一个修护的作用。

我从不到三个月就开始狂抹油，让皮肤一直处在被滋润的状态里。用完就会觉得皮肤就像被喝饱了水，之前看有人分享说孕期用了2瓶，还是长纹了，我想说的是，大家的油一定要用够量，这样才会起到滋润的效果，我在孕期大概用空了5瓶半，因为涂抹的部位除了大肚子，屁股和大腿都要照顾到才可以。油足够滋润了，霜其实用一点点也可以完全吸收。每天觉得干的时候就涂，控制好饮食

⭐希望大家都扛纹成功!